Praca nad powiekszeniem ramion

Witam,chcialem sie Was doradzic w takiej sprawie.
Mianowicie chodzi oto ze moje plecy i klatka sa dysproporzjonalne do łap,z tego powodu postanowilem,ze na jakis miesiac odpuszcze trenowanie tych parii,i skupie sie tylko na nogach oraz ramionach i chcialbym zrobic to tak ze:
Pon,
Barki :
-Wyciskanie hantli 4x 10
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10

Wt.
Triceps:
-Wyciskanie na waskim 3x10 Lub wyciskanie francuskie w podobnej liczbie serii i powt.
-sciaganie linki wyciagu 3x12
-sciaganie linki wyciagu podchwyt 3x10
-pompki szwedki 3x max

Sr-Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10
uginanie mlotkowe 3x10
uginanie ramion na modlitewniku

Czwartek wolne,i w piatek ta sama kolejnosc cwiczen,oczwywiscie wszedzie w gre wchodzi trening brzucha i do jednego z nich trening przedramion,sprawdzi sie ?




Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-25 21:30:01

Dramat

Jeśli to ma ruszyć Twoje łapy to ciekaw jestem jak do tej pory trenowałeś. Generalnie szkoda słów. Dużo lektury przed Tobą. na forum wszystko znajdziesz.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-25 16:46:06

dzieki za sprowadzenie na ziemie!

pokombinuj z ilosciami powtorzen i ciezarami jedni reaguja na 12 drudzy na 6, i cwiczenia wielostawowe a nie izolowane

To co dałeś w planie wystarczy dla osoby początkującej. Jeśli uważasz się za zaawansowanego i szukasz porad w dziale dla takich osób - to szczerze ten plan jest slaby. Jeśli jednak jesteś osobą początkująca i tylko pomyliłeś działy - to startuj. Sam zobaczysz czego będzie ci brakowało w tym treningu na dłuższą metę.

TYLKO LITOŚCI - ĆWICZ CAŁE CIAŁO A NIE TYLKO ŁAPY. TO PROWADZI DONIKĄD.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-25 22:23:00

dzieki wielkie za opinie na ten temat,tak jak pisalem ,chcialem poswiecic taki trening tylko na krótki czas,od zawsze trenuje wszystkie partie,ale jak widac te wieksze u mnie bardziej podatne na rozrost,bede staral doszukac sie jakiegos lepszego rozwiazania,w koncu od tego jest forum ! :) dzieki Pany

Jak sie ma obwód ramienia do obwodu klatki i obręczy barkowej?

Robienie treningu samych ramion kosztem zupełnego odstąpienia reszty ciała to oczywiście jak napisali wyżej-Głupota. Mówisz o dysproporcji, ale czy naprawdę taka jest? Wstaw swoje zdjęcia sylwetki bd mogli ocenić czy dysproporcja faktycznie jest, czy to nie kwestia twojej psychiki czy kompleksów. Daj sobie czasu, wykonują systematycznie treningi wszystkich partii, poszukuj wiedzy na forum spróbuj co rusz nowych rzeczy aż znajdziesz złoty środek :) powodzenia!

Nie trzeba żadnych nowości prócz starych i sprawdzonych - ciężkiego treningu i dobrego jedzenia.