Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B....
Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne nic nie widziwiamy. Głównie na maszynach i jak najmniej rzeczy z wyciskaniem w górę. Ciężko mi z ćwiczeniami wykonywanymi w górę ale to przez to że sporo w siatkówkę grałem i teraz pewne zakresy ruchu są dla mnie trochę bolesne (dlatego myślałem o glucosaminie)
EDIT:
Za 3-4 tyg zamierzam przejść na SPLIT - A-B-C .
Zmieniony przez - Shexi w dniu 2013-09-25 17:21:21
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Bardzo różnie to robimy. Ale tak:
Klata: 3-4 serie
-Wyciskanie płaskie
-Skośne głową do góry
-Rozpiętki na maszynie
Bic: 3 serie
- Modlitewnik
- Sztanga łamana
- Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano)
Plecy: 4 serie
- Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego
- Ściąganie drążka do klatki
Tric: 3 serie
- Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc:
- i jeszcze 2 maszyny nie mam pojęcia jak się nazywają a ni jak to opisać , ale ogólnie wyciskam ciężar w dół prostując ramie.
Barki: 3 serie ( ciężko bo tutaj mnie czasami boli)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek
I nogi na czterech maszynach tutaj nawet nie ma nic do zmiany :)
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Te domsy może mogą być też od przerwy 2-3 mieś na wakacjach. Dzięki że mi powiedzieliście o czymś takim , poczytałem i pisało że po 6-8 tyg różnych ekscentrycznych ćwiczeń mięśnie się mogą przyzwyczaić , jak bd się to wykonywać rutynowo. I nie są one chyba ogromnym problemem te domsy.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
27
Ok dzięki za wszystko ostatnie pytanie. Jak jestem chudy ( ektomorfik chyba tak to było) i ciężko przybieram na masie i chciałbym oprócz gainera wzbogacić swoje odżywianie to lepiej dorzucić białko czy węgle ( tak 1-2 razy w dniu) ? Zastanawiałem się bo znalazłem jakieś białko na noc i na rano przeciwko katabolizmowi w nocy. Tylko nie wiem co bardziej mi potrzebne czy białko czy węgle ? I jeszcze jedno picie Izotoników podczas treningu ma jakiś efekt czy strata tych 30 zł na nie ?