Proszę o ułożenie diety i planu trenigowego.

Witam mam 15lat i zaczynam ćwiczyć :) Mam sztangę i 2 hantelki z nakładem 40 kg, drążek do podciągania. Mam prośbę, żebyście mi ułożyli plan treningowy i jakąś dietę :)
Na razie sb sam tak ponoszę ( na klatę 32,5 kg 9 serii po 10 powtórzeń)
Jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie :)

dział Junior- uno. Nikt tu za darmo diet nie uklada ani treningów- duo.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.