Plan treningowy na masę (ocena)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 7379

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

166

Cel treningowy

uzyskanie masy (nie przypakowanie), poprawa sylwetki, kaloryfer

Staż treningowy na siłowni

nie chodzę na siłownię, a zacząłem ćwiczyć od 3 miesięcy (hantle, sztanga), brzuch - od 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

pływanie, jazda na rowerze, wkrótce bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle (mam w planach kupić ławkę składaną)

Dieta

jeszcze nad tym pracuję, brak napojów gazowanych, unikanie fast foodów, skupiam się na zdrowych rzeczach

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekka wada kręgosłupa (ale bóle się nie odzywają)

Zażywane suplementy

brak (nie mam takiego zamiaru), wolę pracować na czystej masie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie rozumiem o co kaman

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Poczytaj o rampie, według mnie to jest najlepszy system. W tym artykule masz rozpisane ilości powtórzeń w ogóle.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Trening po usunieciu gino

Polecane artykuły