jak liczyć gramowość mięsa oraz ocena mojej diety

Zależy z czego pieczeń robiona, czego do niej dodano. Z 200 g na pewno możesz spokojnie wszamać. Dietę ustalasz pod obecną wagę, ale z nadwyżką kcal. Czyli jak zapotrzebowanie zerowe Ci wyszło np 2500 kcal, spróbuj na początek dać 2800 kcal. Nie musisz matematycznie dzielić makroskładników na posiłek, jedz jak Ci wygodniej, są ogólne zalecenia co prawda, mówiące że no w potreningowym ma być 25% dziennego zapotrzebowania na białko, ale bądźmy szczerzy, który przeciętny człowiek będzie stał w kuchni i co do grama wszystko wyliczał? Bilans dobowy ma się zgadzać, a czy zjesz 7, czy 3 posiłki, nie robi aż takiej różnicy.