Brzuch w domu

Siemanko panowie :) mam pytanko jakie ćwiczenia byście polecili mi na wyrzeźbienie mięśni brzucha w domu :) mam do dyspozycji drążek na suficie oraz kawałek podłogi :P za dobre cwiczenia dam sogi :)

Ćwiczy się całe ciało.
Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller 

Wyrzezbienie brzucha to przede wszystkim dieta i zbijanie tluszczyku.
Ale robienie 6 paka bez silnych miesni jest bez sensu.

Z cwiczen z drazkiem jak napisalm Ci poprzednik unoszenie kolan, potem stopniowo zgietych nog, nastepnie wyprostowanych do poziomu, a jak sie wzmocnisz to jeszcze wyzej. Skosne to unoszenie ich ukosnie. Mozesz sie podciagac z tzw. poziomka.

Podloga to oprocz tych co znasz z wf, to ab roller. Z tym ze ten gosc z filmiku powyzej robi je niepoprawnie technicznie. Jak wzmocnisz to zaczynasz nie z kolan jak kobiety czy mieczaki ale z wyprostowanych nog.

Genialnym do rozwoju brzucha jest pilates, brzuszki Jandy i dragonflag, ale to ostatnie na pewno bedzie za trudne. Ale mozesz sobie postawic jako cel. Jak cwiczylem pare lat temu na silowni mialem ubaw jak trenerzy personalni i to bardzo znani w kraju nie byli w stanie zrobic ani jednego.

Brzuch tez fajnie rozwijaja kettle, ale to pewnie za duzy w twoim wieku wydatek wiec nie pisze.

Panowie oczywiście ćwiczę na siłowni , mam taką "swoją siłownię" z ziomkami , ale brzuch pomyslalem ze kilka minut dziennie bym mogl zrobic . wiec niewiem ile razy w tygodniu robic brzuch ? codziennie w domu czy na silowni 3 razy w tyg ?:) mamy ten przyrząd to tego "ab Roller "

i nie mam tłuszczu zbytnio na sobie ; p 183cm wzrostu i 70kg wagi .. ektomorf. 16 lat ;)

2 razy w tygodniu po 30-40 minut, raz robisz bez drążka czyli różne ćwiczenia takie jak ci napisali poprzednicy, czyli unoszenie nóg leżąc nożyce, podskoki z unoszeniem kolan do klaty, innego dnia robisz te unoszenia nóg na drążku itd,

okej zrobie plan jutro i dodam do oceny ;P