Wzrost: 180 cm
Waga: 76 kg
Wiek: 19 lat
Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal
Typ budowy ciała: Endomorfik
Na siłowni: 18 miesięcy
Uczeń szkoły
Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g,
Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant
Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w znacznym stopniu, tłuszcz spadł w sporym stopniu, po 1,5 miesiącu przerwy (wakacje) przytyłem okolo 2kg jedząc śmieci.
Cel: Zwiększyć zdrowo masę do okolo 80kg by móc od kwietnia-maja redukować.
Pytania:
Ćwiczyć duże cięzary 4-6 powtórzeń 4 serie na ćwiczenie (ile ćwiczeń), czy ćwiczyć 8-10 powtórzeń 4 serie na ćwiczenie(5 ćwiczeń), powoli, dokładnie na ciężarach max by zrobić serie.
Jedzenie: Od czasu do czasu zjeść własnej roboty kebaba/pizze,miód, dżem nisko słodzony, cola max bez cukru?
Jakie zamienniki do ryżu np, chleb razowy z kurczakiem może być do szkoły?
Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2013-09-26 16:14:56