5.30- 100g platki owsiane, 200ml mleko 0,6, 125g ser bialy lekki
9.00- 130g tunczyk z puszki(dodaje groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty salata pomidor ogorek, na zmiane)
12.00- 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka, 10g oliwa z oliwek warzywa
15.00-15.30- tu niestaty nie mam mozliwosci zjesc posilku wiec pije Gainera Mutant Mass PVL
Przed treningiem BCAA Xtra Activlab
Po treningo rowniez BCAA oraz 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka warzywa
Przed snem ser bialy 125g lekki
Podsumowanie:
Białko ok 220g
Ww ok 430g
Tł ok75
Kalorie ok 3240kcal
Procentowo
B-2,7g/kg
W-5,3
T-0,9
Kalorie 40kcal/kg
Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg)
Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm
Z gory dzieki za pomoc