Split- oceń! :)

Wiek 17
waga 70
wzrost 184
staż 3 miesiace

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 – 12
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 – 12
- Rozpiętki na ławce płasko 3x 10 – 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (sztanga łamana/prosta): 3x 10 -12
- Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20

Środa
Plecy:

- Podciąganie drązka do klatki piersiowej 4x 10-12
- Wiosłowanie sztangą prostą 3x 10 – 12
- Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – 12

Biceps:
- Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
- Uginanie sztangi (łamanej) na modlitewniku: 3x 10 – 12

Kaptury:
- Szrugsy hantlami : 3x15

PIATEK:
Nogi:

- Przysiady ze sztangą prosta 4x 10 – 12
- Wykroki z hantlami 3x 10 – 12
- Uginanie nóg leżąc 3x 10 – 12

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 – 12
- Unoszenie hantli na boki siedząc 2x15
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Przedramię:
- uginanie hantli siedząc (reka na ławce) 2x 15 – 20
- podciaganie sztangi zginajac nadgarstki


Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-09-26 18:18:31

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Według mnie bardzo dobrze rozplanowane ; ) Cwiczenia niektore mozna by pozmieniac albo dodac/zamienic w pozniejszym stadium cwiczen.

a przedni akton bo teraz zauwazylem ze nie dalem ?

Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-09-27 19:10:09

doloz 2 cw w tym zamien za unoszenie w opadzie

unoszenie w przod/gore sztangi hantelek