Dieta na mase do oceny

Witam od przyszłego tygodnia wchodze na mase i wziąłem sie za ukladanie diety , lecz mam problem z obliczeniem mojego zapotrzebowania . Wyszło mi takie coś :
Waga:94 ; Wzrost:185cm ; Wiek:18
4136 kcal - ZAPOTRZEBOWANIE

WW-55% --2274kcal 568,5g
Białko-30% -- 1240,8kcal 310,2g
TŁ-15% -- 620.4kcal 69g
i mam dylemat czy dobrze to podliczylem ofc. korzystalem ze wzoru z forum.Oprocz siłki PON,WT,ŚR,PIĄTEK , mam jeszcze w czwartki treningi piłkarskie i w sobote i niedziele mecz .Wiec troche mialem watpliwosci co do tych kcal .Prosze pomozcie cos ,podpowiedzcie .Jak tlyko dostane odp wrzuce tu diete jak bede wiedzial ile kcal itd.

to jest fatalnie wyliczone. 310g bialka??? wyglądasz jak Coleman?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-09-27 20:14:54

Dobra poprawiłem , liczyłem tym kalkulatorem http://iifym.com/iifym-calculator/ i wyszło mi :
WW-444.8
Białko-242.6
Tłuszcz-53.9
RAZEM KCAL 3235

nie licz kalkulatorem, tylko wzorem ktory masz w zbiorze linków działu odzywianie