dieta, trening, a brak przyrostów- przyczyna

Witam,
Mam 27 lat na siłowni trenuję już dość długo,(z przerwami) kiedyś jakieś odżywki itd. Teraz od roku trenuję systematycznie 3x w tyg, ale waga trzyma się cały czas 83-87 kg wzrost 187cm. W sumie nawet jak zrobię przerwę ważę tyle samo i wyglądam podobnie, jedynie nie mam tak z pompowanych mięśni gdy trenuje.

Moja dieta:
5:45- 60gpłatków owsianych, 150g serka wiejskiego
9:00- chleb zwykły z serem żółtym, szynką, ale jakiegoś czasu z piersią z kurczaka( 70-100g chleba, 30-50g kurczaka)
11:00- 100g ryżu z piersią 150g
14:00 chleb zwykły z kurczakiem(70-100g. chleba, 30-50g kurczaka)
17:00 100g ryżu z dżemem
18:30 trening
20-21 200g twarogu chudego

Czasami po treningu jem płatki z mlekiem, a twaróg jakoś 22. Do tego trzeba doliczyć tłuszcz(masło na chlebie)w ciągu dnia jakaś czekolada, batoniki. Raczej nie jestem typem osoby, której ciężko przytyć, ponieważ kiedyś mając 17-20 lat i trenując intensywnie rosłem jak na drożdżach:) Macie jakieś pomysły?

Słabe przed-i potreningowy, mało zdrowych tłuszczy, ważysz sporo więcej ode mnie a jesz niewiele więcej, naprawdę. Takie mamy pomysły, żebyś wrzucił do kalkulatora, wyliczył ile masz makro i sam zobaczył, czego brakuje. ja już stąd widzę że mało białka jak na takiego chłopa, węgli też nie za wiele jak na masę, o tłuszczach nie wspominając. Skoro trenowałeś sam wiesz, jak w pewnym momencie przekroczyć ciężko pewną granicę. Ja bym też obstawiał zmianę treningu, skoro jedziesz ciągle na tym samym

ropzisz swojadietę w postaci zrzutu z Potreningu.pl i dodatkowo zamieść trening, podaj obwody, napisz czy nie masz jakisproblemów ze strony przewodu pokarmowego

OK zajmę się już tym jutro i wrzucę, bo teraz uciekam spać:)
a co do treningu to raczej nie wykonuję tych samych ćwiczeń, mam dostęp do sprzętu hoista, Olymp i staram się na każdym treningu robić różne rzeczy, aby nie robić powiedzmy przez 2-3 tyg tego samego.
Kolego faftaq co masz na myśli mówiać problemy przewodu pokarmowego?
Gates 2 hehe " na takiego chłopa"? mylisz się:D Patrząc na mnie nie powiedziałbyś, że koniecznie ćwiczę, dużo osób ma lepszą budowę. Np klatkę mam bardzo małą praktycznie 0 zarysów, owszem w koszulce widać, że coś odstaje,ale tylko to:) nóżki, łydki mam jak u gimnazjalisty:/ W sumie to nie wiem czemu tyle waże, brzucha nie mam, jak napnę to nawet jakąś kratkę widać:)

Wg kalkulatora powinienem dostarczyć 3500-3700 kalorii a jest panowie tragedia:/ wg wyliczeń dostarczam 2150 kcal,136 g białka,312 g weglowodanów,35 g tłuszczu a powinienem:

Współczynnik BMR 1969.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3742.22
Węglowodany 55% 2058.22kcal = 514.55gram -1868.65kcal = 467.16gram
Białko 15%% 561.33kcal = 140.33gram -509.63kcal = 127.41gram
Tluszcz 30% 1122.67kcal = 124.74gram- 1019.26kcal = 113.25gram

Masakra,a ja się dziwnie czemu taki chudy jestem, sądziłem, że jak jem co 3 godz i tyle posiłków to dostarczam spokojnie z 3000kcal, a tu taki zonk:/
Obwody
nadgarstek-18.5
przedramie- 32
biceps(bez napinania) 37, 44 z napieciem
pas-94
udo zaraz nad kolanem 42, lekko pod pachwinamy 56
łydka- 41
szyja- 39
bark- tył (od barku do barku) 52, przod 53
plecy- od motyla do motyla 43
klatka-110

Zmieniony przez - Manfredo19 w dniu 2013-09-27 21:29:40

Zmieniony przez - Manfredo19 w dniu 2013-09-27 21:37:40