Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Środa (piątek)

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8
4s x 8

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 8x86 / 4x101

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111
10x51 / -----------------------
10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81
10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81

5. Uginanie ramion z supinacją stojąc

8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12
8x12 / 8x12 / 8x12
8x15 / 8x15 / 8x15

6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano

8x15 / 8x15 / 8x15
8x15 / 8x15 / 8x15
8x16 / 8x16 / 8x16
8x16 / 8x16 / 8x16


kompletny brak sily. z konieczności połączony trening pleców z bicepsem. tak samo jutro zrobie nogi z barkami. od przyszłego tygodnia wszystko powinno wrócić do normy

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-05-02 12:59:47

Poniedziałek

1. Wyciskanie na ławce poziomej

12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x71 / 8x86 / 6x101 / 10x71 / 15x51
12x61 / 10x76 / 8x91 / 4x106 / 10x71 / 15x51
12x63 / 10x78 / 8x93 / 4x108 / 12x71 / 20x51
12x66 / 8x81 / 6x96 / 3x111 / 10x76 / 15x56
12x61 / 10x76 / 6x91 / 4x101 / 3x111 / 10x71 / 15x51
10x66 / 10x81 / 8x91 / 6x101 / 4x111 / 12x71 / 15x51
12x71 / 10x81 / 8x91 / 8x101 / 5x111 / 12x71 / 15x51

2. Wyciskanie na ławce dodatniej

10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x86
10x56 / 8x66 / 6x76 / 4x91
10x58 / 8x68 / 6x78 / 4x93
10x51 / 8x61 / 7x71 / 5x81 / 4x91
10x61 / 8x71 / 6x81 / 3x96
10x61 / 8x73 / 6x86 / 4x96

3. Rozpiętki na ławce poziomej

10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x17 / 10x17 / 10x17
10x17 / 10x17 / 10x17

4. Wyciskanie francuskie leżąc

10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x32 / 10x32 / 10x32
10x35 / 10x35 / 10x35
10x35 / 10x35 / 10x35

5. Pompki na poręczach

8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
8xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

6. Wyciskanie francuskie hantla stojac

10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x15 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12
10x12 / 10x12 / 10x12

te 111 moglem jeszcze raz ale zle zrobilem 5 powtorzenie i opadlem z sily. na skosie dolozony 1 rep w ostatniej serii ale za tydzien powtorze ciezar. na trica nic nie dokladam bo nie mam sily zero filozofii

Filmy:









ogólnie uj widac bo nie mialem jak inaczej kamery postawic

Micha:






Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-05-05 21:10:56

Wtorek

1. Opuszczanie na drążku

5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8-10p
5s x 8
4s x 8
4s x 8

2. Wiosłowanie sztangą

10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 6x91
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 6x96
10x51 / 10x61 / 10x76 / 8x86 / 8x86 / 4x101
10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 6x101

3. Wiosłowanie hantlą

10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x35 / 8x45 / 8x45
10x35 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 8x50 / 8x50
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42
10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44

4. MC

10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101
10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81
10x51 / 10x71 / 8x91 / 6x111
10x51 / -----------------------
10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81
10x51 / 10x61 / 8x71 / 8x81
10x51 / 10x66 / 8x76 / 8x86

Micha:

jak wczoraj