Ocena diety.

Witam.

Od wtorku zaczynam ćwiczyć 2-3 w tygodniu + w wolne dni aeroby (bieganie, rolki) ułożyłem dietę i bardzo proszę o opinię i porady osób które się na tym znają. Wiem że moja dieta zapewnie nie jest idealna ponieważ robię to po raz pierwszy. Celem treningu i diety jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Kalkulator zapotrzebowania
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: około: 175cm

Wyliczenia:


Moje obecna sytuacja czyli brak jakiegokolwiek wysiłku fizycznego + siedzący tryb pracy.

Współczynnik BMR 1803.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2164.58
Węglowodany 55% 1190.52kcal = 297.63gram
Białko 15%% 324.69kcal = 81.17gram
Tluszcz 30% 649.37kcal = 72.15gram

Tak będzie wyglądała sytuacja od wtorku. Czyli 2-3 trening siłowy w tygodniu + jakieś bieganie. (wyliczenia przy tej samej wadze)

Współczynnik BMR 1803.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2795.92
Węglowodany 55% 1537.76kcal = 384.44gram
Białko 15%% 419.39kcal = 104.85gram
Tluszcz 30% 838.78kcal = 93.2gram


Dieta:

Co myślicie na zamianie obiadu na 620kcal w tym 47g Białka, 83g węglowodanów i 9g tłuszczy.

Czyli:
Schab Wieprzowy 150g
Makaron dwujajeczny 100g
Jogurt Naturalny 1,5 50g
czosnek 25g
+2x Łyżeczki cytryny (nie wliczyłem w to zestawienie bo zapomniałem)

Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-27 13:11:09

duzo jeszcze tematów pozakładasz? trzymaj sie jednego i nie rób syfu na forum

https://www.sfd.pl/Dobór_wartości_odżywczych_w_diecie-t974037.html