4 dniowy split na masę do oceny

Witam

Mam zamiar porzucić trening FBW i zacząć ćwiczyć 4 dniowym splitem na masę w zakresie 8-10 powtórzeń, który zamieszczam niżej.

A1: klatka, barki, tricepsy,

- wyciskanie sztangi płasko 5s
- wyciskanie sztangi skos w górę 4s

- military press 4s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s

- california press 3s
- pompki w podporze tyłem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy,

- prostowanie nóg w siadzie 4s
- przysiad ze sztangą 5s

- wiosłowanie sztangą 4s
- martwy ciąg 4s

- uginanie ramion ze sztangielkami 4s
- uginanie ramion na modlitewniku 3s

A2: klatka, barki, tricepsy,

- wyciskanie sztangielek skos w górę 4s
- rozpiętki 3s

- wyciskanie sztangielek 4s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

- wyciskanie wąskie 3s
- wyciskanie francuskie sztangielkami 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy,

- hack przysiad ze sztangą 3s
- wykroki 4s

- rdl 4s
- wiosłowanie sztangielką 4s

- uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s
- uginanie ramion ze sztangą 2s

W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się nie nadaje? Gdzie tutaj dołożyć brzuch i łydki? Nie jest przeładowany?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.