młodypakeros
Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie lepszy:
I.
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)
6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)
7. Rwanie sztanga
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)
9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)
10. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)
11. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)
II.
- na wszystkie grupy mięśniowe
- dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas
I.
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)
2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)
3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)
6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)
7. Rwanie sztanga
8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)
9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)
10. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)
11. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)
II.
- na wszystkie grupy mięśniowe
- dobiera się 8-12 ćwiczeń, które stoją w obwodzie np. Atlas
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
OzzyMG
