Dieta na masę do oceny.

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu.

Proszę o opinie co do diety:


8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem
Oliwa z oliwek 10ml

B: 0 W: 34g T: 6g


16.00 (po szkole)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening

19.00 Zaraz po treningu

8 wafli ryżowych

278kcal
B: 5g W: 59g T: 2g


19:30

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

20:30

Koktajl:
3 jaja kurze
Twaróg 150g
1 banan
4 łyżeczki miodu
Odżywka białkowa 50g

B: 90 W: 61 T: 25


21:00

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 280g
W: 480g
T: 138g
Kcal: 4383

Nie jestem specjalistą lecz zdecydowanie masz za dużo białka w swojej diecie... Kcal też przy tej wadze masz zbyt dużą ilość.
Za mało jest na pewno warzyw, powinieneś ich spożywać co najmniej 300-400g

Polecam zapoznać się z tym tematem:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-09-28 21:49:09

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dla ciebie jest dzial Junior sfd

Okej. Więc zrobię parę korekt i wrzuce do działu junior sfd. dzieki za odpowiedz kamos1602, na pewno wezme pod uwage to co napisales.