Dieta-Ćwiczenia

Witam, jestem nowym użytkownikiem, pojawiłem się na forum w celu zdobycia trochę doświadczenia z zakresu siłowni, ćwiczeń oraz diety.

Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu od ok.2.5 miesiąca. Niedawno zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też ćwiczeniach więc proszę o rady ect.

Przechodząc do sedna sprawy.. przedstawię mój jadłospis na jeden dzień(każdy dzień będzie wyglądał podobnie):

Jeszcze podstawowe informacje o mnie:
Waga 74kg
Wzrost 176cm
Wiek 17 lat
%bf(obliczony z kalkulatora potreningu.pl) 11.63%

Tak więc dieta..
Śniadanie : 100g płatków owsianych z 20g otrębów pszennych gotowanych w ok 400ml mleka.
II śniadanie: 4(ok.200g) kromki chleba razowego z jakąś wędliną albo serem
Obiad: 200g piersi z kurczaka ze 100g ryżu brązowego i jakieś warzywka
Następnie idę na siłownię i po niej jem ok kostkę (250g) sera białego
i na kolację ok 3 skibki chleba z jakimś serem lub pomidorem.

tak mniej więcej wygląda mój dzień.
Obliczyłem, że w ten sposób dostarczam do organizmu ok. 2600kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal.

Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu:

Poniedziałek: barki, kaptury, nogi, brzuch
Środa: klatka, biceps, brzuch
Piątek: plecy triceps, brzuch
Sobota: klatka skos, przedramię, brzuch

Na siłowni robię po 4 serie (12-8powt) co serię zwiększając ciężar.

3 razy w tygodniu robię ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe:
Jedna sesja treningowa podzielona jest na 5 części, które prezentują się następująco:
1 część: 50 krokodylków, 50 przysiadów, 50 brzuszków
2 część: 40 krokodylków, 40 przysiadów, 40 brzuszków
3 część: 30 krokodylków, 30 przysiadów, 30 brzuszków
4 część: 20 krokodylków, 20 przysiadów, 20 brzuszków
5 część: 10 krokodylków, 10 przysiadów, 10 brzuszków

Generalnie moim celem jest wyrzeźbienie ciała oraz rozwój siłowy.
Moje pytanie na koniec: Czy taka dieta jest dobra dla mojego trybu życia? Czy coś w niej zmienić, coś dodać, wyrzucić ?

Proszę o porady, pozdrawiam PkNagato4.

dieta redukcyjna jak dobrze pacze jak dla mnie ok
chodz tak w sumie nie wiem co tam przy tych 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac
Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch
Środa: klatka, triceps, brzuch
Piątek: plecy biceps, brzuch
Sobota: klatka skos,,barki, kaptury
Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda mialy wiecej czasu na regeneracje
brzuch jak robisz ?



Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-28 23:32:14

mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego :




z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś podobnego tylko, że bez wynoszenia ciała do świecy. Nie robię też przerw między ćwiczeniami (tylko tyle ile zajmuje mi zmiana pozycji) co 2 ćwiczenia robię wymachy nogami w powietrzu.

Przed tym robię serię brzuszków i brzuszków angażujących mięśnie skośne, po tym robię unoszenie nóg i klatki równocześnie.

Zmieniony przez - PkNagato4 w dniu 2013-09-28 23:41:39