trening po cyklu!!!!!!!!!

witam teraz niedlugo zaczyanm trening do ktorego dolazylem cykl <sa>
trening jest bradzo ciezki moze ktos czytal z flexa starego "3centymetry w 30 dni" i mam problem poniewaz nie wiem jaki trening zrobic po cyklu boje sie o spadki iwc lekki chyba nie moze byc a ciezki tez poniewasz ten jest bardzo ciezki ma superserie, superserie laczone, bombardowania>. wiec prosze o doradzenie mi terningu pocykolowego!!!!!!
sogacze poleca!!!!!!!!!!!!

JESTEM BOGIEM ;)

No napewno intensywnosc treningu musi ulec zmianie.
Czy ten trening masz na mysli: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83377&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ??


...::: Pozdrawiam :::...

"Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, ale muszę przyjąć i upokorzenie, które spada na naród za to co jest w nim marne." - Roman Dmowski

no walsnie to jest ten trening kiedys bez odrzywek i kksu przyszlo mn na nim 1 cm.
tera chce porzucic dopalacz ale nie wiem jaki trening po cyklu.prosze o propozycje treningow!!!!!!!!
moze ty michail pomozesz!!

JESTEM BOGIEM ;)

no po takiej intensywności to regeneracja z 3 tygodnie bedzie <ACT>


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

cos mi sie nie zdaje eby to bylo dla mnie (act),Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych)to nie ja!!!!!!!!!!!!
a po 2 nawet jak bym go robil to bym mial duze spadkibo to trening obwodowy.nie prosze o inne sugestie!!!!!!!!!!!!

JESTEM BOGIEM ;)

no to co sie niby robi w regeneracji chyba nie mase tylko ACT nie wierzysz poczekajmy na michaila powie ci to samo między cyklami sie robi regeneracje zrób 3 tygodnie regeneracji i rób podczas niej ACT 3 razy w tygodniu


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Po cyklu polecam regenerację i właśnie ACT- nie sugeruj się wstepem ani tytułem.

Nie czytałeś jak widac modyfikacji ACT- to bardzo uniwersalny plan.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki):
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10)
2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10)
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8)
4) pompki na poręczach 3x (6-12)
Triceps
1) Francuskie wyciskanie 10 pow. + 3x (6-8)
2) Pompki w podporze tyłem 3x (8) z dociskiem
3) Ściąganie lin wyciągu górnego 3x (8-10)
Wtorek:
Nogi:
1) Wyprosty nóg 4x (12-10-8-12)
2) Przysiady ze sztangą 3x (10-12)
3) Wyciskanie na suwnicy 3x (12)
4) Martwy ciąg na prostych nogach 3x (8-12)
5) Ośle wspięcia 3x (12-20)
6) Wspięcia na suwnicy + spięcia na krześle 3x (15-25) (serie laczone)
Czwartek:
Barki:
1) Odwodzenia na skosie 3x (12-20)
2) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 3x (8-6+(wym)-12)
3) Wznosy boczne na wyciągu + wiosłowanie przy wyciągu stojąc 3x (8-12)
4) Skłony na ławce pionowej 3x (12-20)
5) Przenoszenie nóg na ławce skośnej 3x (12-20)
6) Spięcia 4x (15-25)
Sobota:
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 4x (6-8)
2) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x (6-8)
3) Ściąganie drążka na prostych rękach 3x (8-10)
4) Martwy ciąg 4x (10-8-6-8)
Biceps:
1) Naprzemienne uginania przedramion ze sztangielkami 3x (6-8) [1-2-3]
2) Uginanie przedramion na ławce skośnej 3x (6+2 oszukane)
3) Uginanie przedramion na modlitewniku poziomym 3x (6+2 oszukane)
4) Prostowanie nadgarstków 3x (12-16)
5) Uginanie nadgarstków 3x (12-16)



...::: Pozdrawiam :::...

"Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, ale muszę przyjąć i upokorzenie, które spada na naród za to co jest w nim marne." - Roman Dmowski

moze ktos inny ma jakis trening ale nie act poniewarz nie mam sprzetu cwicze w piwnicy,a po drugie takie latanie z przyzadu na przyzad i robienie kilku parti miesniowych na 1 treningu wedlug mnie nie ma sensu to jest dobre dla poczatkujacych i nie kumam jakeis stacje cwiczyc przez 30 sekund puzniej 60 odpoczywac troszku zamieszany ten cykl treningowy.!

JESTEM BOGIEM ;)