Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

Dzień 26 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: cross-fit

Micha:

+tran, woda, zielone
+sałata lodowa, pomidor, ogórek (ubogo )

(micha dziś wyjątkowo w takiej formie ale już nigdy więcej, bo nie wiedziałam co w jakim posiłku mam zjeść )




Wrażenia po wizycie u fizjo

Było fajnie
Przyjemne rozciąganie, masowanie... pełen relaks
Poszłam, bo czułam się krzywo, bolał mnie lewy bark, czułam napięcie w szyi. Problemem okazała się, jak podejrzewałam- miednica i pogłębiona lordoza. Mam również słaby mięsień poprzeczny brzucha i rozluźnione mięśnie lędźwiowo-biodrowe. Dostałam zalecenie wypychania miednicy do przodu przy każdej możliwej okazji, jak najczęściej trzymać taką pozycję. Oczywiście się stosuję Kolejna wizyta w środę



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-14 21:59:03

No to super, że się podobało

Teraz post, później mów z wypiętym cycem "Nie, dziękuję. Ja trenuję"

Czekam na trenio z drągiem, żeby obadać postęp

misworld to już dziś!!! Coś czuję, że będziesz mi towarzyszyła pod tym drążkiem

I przyszłabym do Ciebie z rewizytą, ale ten... Ty masz dziennik w dziale SPORT a ja się czuję za dużym leszczem, żeby tam pisać

Garfieldko, powinnaś zgłosić się do Małolat!

Widzę, że ekipa się rodzi zacna, a nic nie jednoczy tak jak wspólna zabawa Wiem co mówię, bo mimo swoich obaw (podobnych do tych Twoich) wzięłam udział w jednym z takich wydarzeń.

Nie zastanawiaj się, nie rozkminaj. Just do it

misworld

Garfieldko, powinnaś zgłosić się do Małolat!

Widzę, że ekipa się rodzi zacna, a nic nie jednoczy tak jak wspólna zabawa Wiem co mówię, bo mimo swoich obaw (podobnych do tych Twoich) wzięłam udział w jednym z takich wydarzeń.

Nie zastanawiaj się, nie rozkminaj. Just do it

Popieram

Dzień 27 DT
1800 BWT 120/170/70

FBW B:
* MC - 5 x 3-6

R: 10x20kg/
6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2
6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1
6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1
6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg

* Push pres - 3 x 8-12

R: 10x10kg
12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1
12x 20kg/25kg//30kg x9+3
12x 20kg/25kg//30kgx9+3
12x 20kg/22,5kg/25kg

* Wznosy z opadu 3 x 8-12
12x cc/cc/cc

* Drążek 3x max

5/3/2+2
wolne roziąganie gumy x12
12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego
2+2/4/1+5

Ćwiczenie od fizjoterapeuty:
3x12

Aero: bieżnia, zmienne tempo (10-12km/h) 20min, 3,5km

Komentarz:
Bardzo, bardzo, bardzo dobry trening!!! Zaskoczyłam sama siebie. Przez cały czas starałam się pamiętać o tym trzymaniu miednicy
1- progres! Nawet gładko poszło.
2- tu za to dużo ciężej było
3- z trzymaniem miednicy to zupełnie inne odczucia
4- Mis Dałam radę! Wolno bardzo, przerwy między powtórzeniami ale poszło. Pierwsze to nawet całkowicie kontrolowane, reszta już gorzej
5- chodzi o taki wymach do przodu, jakby kop z kolana. Robiłam najsłabszą gumą zaczepioną o drabinkę

Aero: była jakaś piramida ale nie pamiętam

Miska:

+tran, zielone, woda, pewnie kawa na wieczór
+pomidor, pieczarki, cebula, kapusta


edit: w misce jest błąd, zamiast 80g 12% smietany, jest 50g 18%- BWT bez zmian.
Jeśli zaś chodzi o małolatę...

Dziewczyny, jesteście niemożliwe!!!
misworld, eveline, julusiaczek i pionierka Marta693
Przekonałyście mnie Skoro tyle osób myśli, że się nadaję, to spróbuję. W końcu nic nie tracę, a mogę zyskać.
Tylko, że nie zgłaszałam się wcześniej. Jak nagle wyskoczę z dziennikiem to to nie będzie jakoś nie teges?
Jutro w takim razie pomierzę się, zrobię nowe foty (więc niestety całej kapusty nie mogą dziś zjeść )




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-15 16:35:42

Oto stało się!
Obudziłam się o 6 i jak sobie przypomniałam, że muszę się pomierzyć i obfocić to już zasnąć nie mogłam

Zapraszam!

https://www.sfd.pl/Małolata/Garfieldka-t1011964.html#

Zuch Dziewczę Zobowiązuję się czuwać nad Twoim drągiem

Wiesz, że dałam Ci czas do dziś do południa na dołączenie do Małolat? Sama założyłabym temat w Twoim imieniu i to nie mnie byłoby później wstyd, żem żołnierz niechcący wyjść z okopu

Jedziesz Izabel

Haaaaa! dawaj Czarny Koniu!! moja Faworyto