Pancoor
Siema, jestem tutaj nowy
wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20%
doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne.
dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy
trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal
białko 150g - 2g na 1kg wagi
węglowodany 325g
tłuszcze 70g
trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek,
2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2
z góry dzięki za opinie, głównie zależałoby mi na ocenie proporcji białek, węgli i tłuszczy, czy to się trzyma kupy
wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20%
doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne.
dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy
trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal
białko 150g - 2g na 1kg wagi
węglowodany 325g
tłuszcze 70g
trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek,
2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2
z góry dzięki za opinie, głównie zależałoby mi na ocenie proporcji białek, węgli i tłuszczy, czy to się trzyma kupy
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
majorovsky
