Redukcja Anki i prosba o pomoc!;)

Czesc dziewczyny,

pisze 2 post z prosba o pomoc i porady. Obserwuje juz od miesiaca forum, czytam i douczam sie. Jednak wasze opinie beda o wiele wartosciowe niz tylko czytanie i ogladanie.

Mam troche " cialka" do zrzucenia, ktore spada w tak wolnym tepie,ze szlag mnie trafia. Mimo tego, ze od kilku miesiecy intensywnie cwicze to chyba za malo jadlam. Chodakowska, jillian , mel b, Focus T25 i insanity za mna... Cwiczylam po 1,5h dziennie a cm ani rusz. Wykupilam diete u dietetyka i dostalam 1400 kcl.Balam sie tluszczy i ograniczalam ich do minimum. Ok. Zaczelam jesc. Tutaj wyczytalam, ze trzeba wiecej. Nie wiem dokladnie jaki rozklad powinnam przyjac.

Nie chodze na silke bo miedzy "tureckimi" koksami cwiczyc nie bede i wole raczej w domu. Czasem biegam. Tzn biegalam jak cieplo bylo.

Boje sie jesc wiecej niz 1500-1600 kcl bo jak przytyje to mnie chyba szlag trafi. Zrzucanie tego zajmie mi kolejne miesiace. I tutaj mam dylemat. Moj metabolizm jest do kitu bo obcinanie kcl mam juz chyba we krwi. Od tygodnia zwiekszylam do 1600 kcl nie wliczajac w to warzyw. Nie mam problemow z jedzeniem "smieciowym" bo nie lubie. Gorzej jest ze slodkim, ktore rowniez ograniczylam do minimum. Cholera... wszystko ograniczylam do minimum a i tak cm nie spadaja.

Podaje ankiete;)

Ankieta:
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : nie mierzone
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder : 90
Obwód uda w najszerszym miejscu:53,5
Obwód łydki : 39

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,ramiona, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Focus T25 i shred Jillian. Robilam 2 rownoczesnie a teraz robie Focus 6x i shred 3
Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, omlet na slodko, owoc
Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryby, mięso, warzywa
Co jako przekąskę : obojetnie, nie zastanawialam sie
Co jako deser : twarozek z cynamonem albo kakao
Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie regularnie, i nie biore tabletek

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,bieganie, rower. Chce na silownie ale dziwnie tak ciezary dzwigac miedzy plcia przeciwna;)

Wstawiam fotki, ktore nie sa zrobione tak jak byc powinny z tego wzgledu ze moj aparat jest w naprawie wiec robilam telefonem.

i z boku.

A tutaj przykladowa miska,

I pupa...

Ale młoda co ty chcesz od siebie, masz dobre podstawy i tylko je ciągle demolujesz.
znajdź siłkę bez |drugiej rasy niemieckiej", sa tez takie w Niemczech duzo siłowni i za przyzwoite ceny. Do złej dzielnicy poszłaś
I wiesz jak to sie robi, po prostu podnosi sie kalorie i zaczyna jeśc i juz kiedys trzeba przeboleć nawet chwilowy skok wagi, chociaz wbrew pozorom taki jest rzadko by zacząć w końcu chudnąc. Ale do tego trzeba zacząć porządnie ćwiczyć i wyjść z bycia wiecznym skinni fat
Na 1400 kcal czystego jedzenia przecież sie tego brzucha nie dorobiłaś
Podnies do 1800kcal 120g białka 150g ww reszta tłuszcze

Dziekuje za odpowiedz ;) To czas start ;) !

Dzie dobry kobity ;)

Dzisiejsza miska bez warzyw, ktorych pewnie nie bedzie duzo bo moj zoladek tego nie wytrzyma ;)

Trening:

FocusT25 - Total Body cyrcuit
Trening silowy A






Zmieniony przez - anulaaaa w dniu 2013-09-30 10:06:46

a wypiska z treningu?

seria 1: Wznosy nog z lezenia 15
seria 2: Wspiecia na palcach obunoz 15
seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie)
seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5
seria 5: wznosy z opadu
seria 6: pompki klasyczne max powt
seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia
seria 8: pompki w podporze tylem

Wszystko razy 3 serie,

No i FocusT25 - Total body cyrcuit

nic nam to nie mówi ta wypiska, ile pówtórzen portafisz zrobic / ile zrobiłas

15 razy po 3 powtorzenia.
Jezeli chodzi o pompki klasyczne to 10 powt x 3 serie
a tylnie 5 powt x 3 serie

;)