plan na mase do oceny

witam
trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;)
poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach)
wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen
wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen
wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie po 10,8,8 powtorzen
rozpietki na gornym skosie 3 serie po 8 powtorzen
I super seria: 3x
uginanie ramion ze sztanga stojac 8 powtorzen
prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 8 powtorzen
II super seria: 3x
uginanie ramion z hantlami naprzemienne 8 powtorzen
francuskie wyciskanie 8 powtorzen
III super seria: 3x
modlitewnik 8 powtorzen
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 8 powtorzen

wtorek: nogi
prostowanie na maszynie 2 serie po 15 powtorzen
przysiad 3 serie po 10,8,8 powtorzen
wykroki 3 serie po 20 krokow
suwnica 3 serie po 10.8.8 powtorzen
uginanie nog na maszynie siedzac (na dwuglowe) 3 serie po 10.8.8 powtorzen
wspiecia na palcach 5 serii po 15,15 12,10,10

czwartek:barki, biceps triceps
wyciskanie hantli nad glowe 3 serie po 10.8.8 powtorzen
wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 10,8,8 powtorzen
unoszenie hantli bokiem w gore ale jedna seria wyglada tak ze najpierw 10 razy hantle 10 kg nastepnie od razu 10 razy hantle 7.5 i od razu 10 razy hantle 5 kg i robie tak 3 serie
unoszenie hantli jednoracz w opadzie tulowia ( na tylne aktony) 3 serie po 10,8,8 powtorzen
I super seria: 2x
uginanie ramion podchwytem stojac, na wyciagu 15 powtorzen
prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 15 powtorzen
II super seria: 2x
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12 powtorzen
sciaganie linek wyciagu gornego 15 powtorzen

piatek: plecy,brzuch
podciaganie na drazku 3 serie po 10.8.8 powtorzen
wioslowanie ze sztanga 3 serie po 10.8.8 powtorzen
przyciaganie raczek wyciagu dolnego do klatki siedzac 3 serie po 10.8.8 powtorzen
martwy ciag 3 serie po 10,8,8 powtorzen
brzucha nie opisuje bo czesto zmieniam cwiczenia

idealny przykład planu na którym nic nie osiągniesz

no ok a moglbys wyjasnic jeszcze co jest nie tak i dlaczego?

Jesli chcesz przybrac na masie to zmniejsz ilosc seri do 12-16 na duze partie (klata,plecy,nogi) i ok 9 seri na male ( biceps,barki,tric ) Pozdro a

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

spoko dzieki ;) a cwiczenia sa ze tak powiem kompatybilne ze soba??

zdecydowanie plan nie dla ciebie. rok stazu i 70kg przy tym wzroscie i superserie?

od poczatku cwiczenia przytylem 11 kilo (praktycznie sucha masa miesniowa, w dalszym ciagu mam 9.5% tluszczu) bo na poczatku wakacji wazylem 72 kg niestety przez wakacje schudlem bo troche sobie olalem ;| strasznie ciezko idzie masa :( polecicie jakis plan z forum?

a po co gotowiec? sam pokombinuj, poprawimy