kilka pytan o IF

trafilem na zagraniczne forum, zapoznalem sie z tym modelem odzywiania i jestem zainteresowany jego stosowaniem.

chcialbym zapytac czy dobrze zrozumialem ten temat. trafilem na artykul solarisa w badaniach, ale nie przecyztalem go do konca bo jest baaardzo zlozony, a nie o to mi chodzi. chcialbym znac zasady niezbedne, oto one wg mnie:

1. nie jem 16h jem 8
2. kiedy nie jem to pije duze ilosci bcaa(waze 100kg wiec okolo 20g(?))
3. kaloria=kaloria ale nie do konca i mimo wszystko jem czysto, dostarczam mikroskladniki
4. bilans trzymam na 0 (3800kcal)
5. podczas gdy nie jem dozwolone sa "przekaski" w postaci warzyw niskokalorycznych
6. wszystko co JEM wkladam na wage, nawet pomidora czy cebule i dodaje do programu wliczajac w bilans(3800kcal)
7. pierwszy posilek(mały) jem przed treningiem, kolejne po

jezeli o czyms zapomnialem lub myle sie w swoim rozumowaniu systemu IF to prosze o pomoc. pozdrawiam

1. to jest minimalny zalecany protokół
2. bcaa nie pijesz, jest zbedne
3. IF to nie zabawa w smieciowe jedzenie, tzw. IIFYM. jedz czysto, a czasem wrzuc jakis czit
4. skoro tak twierdzisz, to OK. na masie dodajesz, na redukcji tworzysz deficyt
5. nie jesz NIC. post to post. warrior diet zaklada jedynie warzywa, ale zupelnie inny protokół
6. warzyw sie nie wlicza w bilans. reszte- tak
7. mozna miec posilek przed trenem, ale wiekszosc cwiczy na czczo. jesli masa- wtedy posilek jak najbardziej

to mozna w koncu robic mase na IF? :O dzieki za odp ;)

teoretycznie mozna, ale okno karmienia musi byc duzo większe, posilek przedtreningowy tez wskazany. w dziale badan naukowych sfd masz o tym art:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html