Wzorst: 182
Waga: 80
Cel: MASA
Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne
Współczynnik BMR 1894.82
Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać)
Kalorie 3268.56
Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram
Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram
Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram
Trening:
1) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html, czyli przysiady + wyciskanie + martwy ciąg 3 x w tygodniu przez pierwsze ok. 6 tygodni
2) basen 2 razy na tydzień
5.00 - pobudka
6.00 - zaczynam już rozgrzewkę na siłowni
na śniadanie mięso odpada (ciężo mi cokolwiek zjeść, a co do piero mięcho z ryżem)
zo z tym zrobić? pić jakiegoś shakea białkowego po tym skromnym śniadaniu jakie spożywam (patrz niżej)?
na obiad oczywiście nie jem codziennie polędwiczki wieprzowej,
jem zamiennie z kurakiem/idnykiem i rybą