Trening FBW do oceny + dieta + zapytania ?

Witam wszystkich,

Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW.
Cel : MASA .

Plan do oceny :

Zestaw A

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt
3. Wyciskanie sztangi za głowy
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę
5. Ugięcia przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc
6. Przysiad ze sztangą na barkach
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc

Zestaw B

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leząc
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3. Podciąganie sztangi do brody stojąc
4. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie)
5. Uginanie przedramion na modlitewniku
6. Prostowanie goleni na przyrządzie siedząc
7. Prostowanie nadgarstków ze sztangą siedząc – nachwyt

Zestaw C

1. Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc
3. Wyciskanie hantli w pionie
4. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce
5. Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
6. Marty ciąg na prostych nogach
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc - podchwyt

Z tygodnia na tydzien dorzucam progresje od 1-2 kg .

Co do mięśni brzucha ? Trenuje na samym końcu treningu 3 x w tyg . Jak dotąd nie wybrałem dla siebie ćwiczeń z których bym był zadowolony (wybieranie w toku). Na pewno stosuje spięcia + skręty tułowia z drążkiem. Co do reszety ? Dobór niebawem .

Przykładowy zestaw posiłków :

1. Między 9-9 :30 : 2 jaja XL na miękko + 2 kromki chleba żytniego + banan + 30 gr odżywki peak delicious whey protein wraz z 300 ml mlekiem 1,5 % .

2. Między 13-14 : 100-150 gram grilowanego fileta z kuraczaka + zimeniaki z surówka .

3. Między 16-17 : naturalny kotajl węglowodanowo -białkowy ( 1 banan + mailny lub jabłko wraz z serem półtłustym 100-150 gram + 150-200 ml mleka 1,5 % do tego kromka lub 2 kromki chleba żytniego wraz z serem żółtym lub kawałkiem piersi z kuraczaka .

4. Godzina 20 :00 : serek wiejski cottage cheese lekki + 30 gram odżywki wraz z mlekiem delicious whey protein.

Do tego łykam w kapsułkach kwasy tłuszczowe omega 3/6 .

gólne zapytania :

Na brzuchu mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej, czy treningi aerobowe 2-3 x w tyg nie zaszkodzą w łapaniu masy ? Chciałbym włączyć aeroby dla spalenia nadmiaru tłuszczu .
2-3 x zamierzam jeździć po lodowisku. Czas jazdy = 1 h .

Dzięki,

Pozdrawiam .

Zapomniałem dodać, że trenuje 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trochę żle zaczynasz na start fbw 3 zestawy zaczynaj od podstaw bo na początku wszystko działa a kombinuje sie jak to co proste zawodzi:) podwieszone czytaj.

Dlaczego nie 3 zestawy ? Z tego co wyczytałem trening fbw można spokojnie zacząc od 3 zestawów. Mięśnie w ten sposób poddawane są nowym bodźcą.

staż treningowy 30 dni a resztę napisałem ci wyżej ;)

to tak jakbyś nigdy nie biegał i chciał iść na maraton... no może to nie to samoale zaczyna się ZAWSZE od podstaw!!! ja tak robiłem i inni tak robią trzeba mieć świadomość... ale to moja taka rada rób jak chcesz skoro znasz sie :D