Jestem tu nowy to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość !
Swoja przygodę z siłownia zacząłem gdy miałem 16 lat przez 3 lata kontynuowałem treningi niestety rok temu przerwałem. Chciałbym powrócić do formy czy ktoś z was mógłby mi ułożyć jaką nieskomplikowaną dietę i plan treningowy? Moja siłownia nie jest za bogato wyposażona... Jeśli potrzeba jakiś danych proszę pytać. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość jeśli nie ten dział itp.