kompleksgrubasa
wystartuj od 2800 kcal - jak będzie zbyt mało lub dużo to będziesz zmieniał.
białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze
wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić)
ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę
ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie
nie wiem jaki "sos" masz na myśli
rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być
Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-02 22:45:47
białko jest raczej ok, węgle obetnij do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze
wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić)
ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę
ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie
nie wiem jaki "sos" masz na myśli
rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być
Zmieniony przez - kompleksgrubasa w dniu 2013-10-02 22:45:47
