słaby - Dziennik treningowy

Witam, zakładam dziennik treningowy. Dlaczego to robię? Bo brakuje mi motywacji do pracy nad sobą, życia, treningów itd. Mam już za sobą kilka nieudanych podejść do treningu, które zakończyły się przedwcześnie z różnych powodów. Liczę na Waszą pomoc, będę wdzięczny za wskazywanie błędów itp. Zaczynam od zera. Dobra bez zbędnego gadania:

Wiek: 22 lata
Waga: ostatnio 95 kg (jutro rano zważę się na czczo)
Wzrost: 192 cm
Aktywność: praca fizyczna 4-ro zmianowa.
Staż: 0
Cel: poprawa sylwetki

Dieta: podaję jadłospis, na którym będę bazował przez najbliższy czas. Poszczególne posiłki mogą ulec zmianie.



Trening: na rozgrzewkę zacznę od treningu Mawashiego dla początkujących. Myślę, że to dobry wybór ponieważ dawno, nie ćwiczyłem. Będę trenował nim min miesiąc.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady ze sztangą na barkach (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku – faza negatywna(m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Zdjęcia:
(w najbliższym czasie)

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-09-30 17:01:51

Trening nr 1 - 30.09.2013

Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. Tylko co wybrać, dążyć pierwsze do 4 obwodów czy dokładać z czasem kg??

1a) Napinanie mięśni brzucha 12/12/12
2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15
3a)Przysiady ze sztangą na barkach 20kg/20kg/20g x 12p
4a)Podciąganie na niskim drążku w oparciu u ławkę 6/6 - tutaj strasznie słabo, nie mam na razie dostępu do drążka
5a)Pompki klasyczne 12/12/ - w drugiej serii było ciężko, ledwo łapałem powietrze, ręce jak z waty
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg/10kg x 12p
7)Uginanie przedramion ze sztangą 10kg/10kg x 12p
8a)Pompki w podporze tyłem 12/12p
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10kg/10kg x 15p

Dieta z dzisiaj:

1. Jajecznica z 3 jaj + dwie bułki pełnoziarniste
2. Jogurt naturalny+jabłko
3. Przed treningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka
4. Po treningowy - makaron durum, pierś z kurczaka, sałatka z pomidorów
5. Wieczorem twaróg

Od jutra postaram się ogarnąć lepiej dietę i wypiski. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-09-30 21:32:43

to ja życzę powodzenia ;) ze swojego doświadczenia wiem, że pobyt tutaj bardzo motywuje, tym bardziej kiedy zagląda się do innych i widzi jak się starają. dobra decyzja, na pewno będziesz bardziej zorganizowany

Napisz jeszcze jaki chcesz cel osiągnąć ;) tylko powrót do ćwiczeń czy w późniejszym czasie redukcja, rzeźba?
Wrzuć foto, będzie potem łatwiej zobaczyć zmianę.
Powodzenia !

nika_23, maxis - dziękuję za słowa wsparcia. Mam nadzieję że tak będzie jak mówicie.

maxis - co do twojego pytania to podstawowym celem na najbliższy czas są systematyczne treningi. Czyli to czego brakowało mi przy poprzednich próbach. Na razie chce przyzwyczaić ciało do wysiłku i chcę sprawdzić jak to będzie się miało do pracy fiz. Myślę o zdrowej, estetycznej sportowej sylwetce i sile. Ale to rozmyślenia na przyszły czas.

Fotki, jak tylko będę miał dostęp do aparatu to je tutaj wrzucę.

Dzień 2 1.10.2013

Dieta:



Dzisiaj pobudka o 4:00, powrót z pracy o 15. Tak będzie do końca tygodnia. Po pracy czułem się ospały i zmęczony, ale mocna kawa zadziałała.

Trening:

O 19 wybrałem się jeszcze pobiegać po okolicy. Wpadło 20 minut lekkim truchtem, nogi to odczuły. Ciężko się oddychało po takiej przerwie, ale myślę że niższa temperatura odegrała swoją role. Zobaczymy jak jutro będzie w pracy. Myślę, że będę dodatkowo biegał 2x w tygodniu stopniowo zwiększając czas. Pozdrawiam!


Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-10-01 21:00:36

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-10-01 21:02:53

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-10-01 21:06:03

Trzymaj miche i trenuj. Będzie dobrze. Masz prawie mój wzrost. Wiem po sobie jak ciężko jest coś zbudowac przy takim wzroscie. Ale uwierz idzie. Powodzenia.

Dzień 3, 2.10.2013

Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie.

Miska:

Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata.



Trening:

Dzisiaj po powrocie z pracy szybka kawa i na trening, który był taki sobie. Ogólne samopoczucie takie sobie, co na pewno też przełożyło się na ćwiczenia.

Na treningu wykonałem dziś 3 obwody, jednak nie jestem zadowolony z czasu bo zajęło mi to prawie 50 minut. Byłem dzisiaj jakiś rozkojarzony..

1a) Napinanie mięśni brzucha 15/15/15
2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 (10kg)
3a)Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 (20 kg)
Myślałem, żeby dodać dzisiaj 10kg na sztangę ale nogi odczuły wczorajsze bieganie, szczególnie uda.

4a)Podciąganie na niskim drążku w oparciu u ławkę 7/7/6 - dalej słabo, plecy to moja najsłabsza część ciała wszystkie serie takie rwane, byle by dociągnąć do sztangi

5a)Pompki klasyczne 12/12/10 - we wszystkich seriach było trudno. Ciężko było mi złapać oddech i ogólnie całe ciało drżało. Wydaje mi się również, że za szybko się podnoszę, ale na razie na wolniejsze ruchy nie ma szans.

6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg/10kg/10 x 12p
7)Uginanie przedramion ze sztangą 10kg/10kg x 12p

8a)Pompki w podporze tyłem 12/12p/12p
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 10kg/10kg/10kg x 15p

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-10-02 20:44:15