Spadek siły

Witam gdy zaczął się rok szkolny zauważyłem spadek siły jeśli chodzi o klatkę piersiową ponieważ podnosiłem 53 kg w 4 seriach po 10 powt a tego dnia wykonałem może po 6 powt w serii ale pomyślałem sobie może słabszy dzień a siła spada coraz bardziej i dzisiaj ledwo podnosiłem 43 kg w seriach jutro kupuję sobie kreatynę i nie wiem czy ją zacząć stosować czy zrobić sobie przerwę od treningów
trening na klatę wygląda tak :
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 powt
rozpiętki 3 serie 10 powt
wypychanie hantli w skosie ujemnym 3 serie 10 powt
a oto dieta:
płatki kukurydziane 150g
1 posiłek: mleko 3,2% 250ml
twaróg chudy 250g

chleb tostowy 120g
2,3 posiłek: szynka 50g
masło 30g

ryż biały 200g
4 posiłek: jogurt 100g

(jajecznica)
5 posiłek: jaja 300g
olej 30g
ryż biały 100g

6 posiłek: twaróg chudy 250g

ogółem b/w/t- 170/508/140
cal jakieś 3900

Wrzuć tą dietę
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

i rozpisz cały tygodniowy trening


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 17:41:45

ale nie znam dokładnych nazw produktów a to było już liczone przez mnie wcześniej na kartce którą gdzieś zgubiłem

trening

nie wygląda ta dieta rewelacyjnie

trening pon klata + bic wyciskanie na sokśnej 4 serie po 10 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt wypychanie hantli w soksie ujemnym 3 serie 10 powt bic uginanie ramion z sztangielkami 4 serie 10 powt uginanie sztangi 3 serie 10 powt Wtorek barki nogi ; wyciskanie na bary 3 serie 10 powt podnoszenie ramion do przodu z hantlami 4 serie 10 powt nogi : uginanie nóg na prasie 8 seri 10 powt łydki wspinanie na palcach 30 na dwie nogi 15 na jedną 24 na dwie 12 na jedną 20 na dwie 10 na jedną Czwartek: plecy wiosłowanie 8 seri 10 powt kaptury podnoszenie barków z sztangą 3 serie 10 powt podnoszenie barków z hantlami 4 serie 10 powt

sobota : przedramie zwijanie patyka 3 serie uginanie nardgarsków z sztangą 4 serie 10 powt triceps uginanie ramion za gołową 7 seri 10 powt

i dodam jak robię klatę w pon to mam zakwasy do czwartku

a siła spadła tylko na klacie a czy powodem może być brak mięsa w diecie i czy brać tą kreatynę czy zrobić przerwę