Dieta na mase do oceny by Navigatorek

dudee

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie.

Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla organizmu.

Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze.
Pamiętaj, że oliwa z oliwek to nie jest jedyne źródło zdrowych tłuszczy, czerp z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado.

Warzywa mogą się znajdować niemalże w każdym posiłku, są niezbędne.
Szczególnie te zielone ( szpinak, papryka czerwona, zielona, brokuły, pomidory, sałata i.t.d ) Podobnie z owocami
to znakomite uzupełnienie diety, nie tylko w celu podbicia kcal, to źródło witamin i składników mineralnych.

Warto też wprowadzić źródło wapnia np: Jogurt naturalny, może też być kefir od czasu do czasu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-01 18:53:22

daniel97n

Zgadzam sie ale ciezko zeby warzywa podbijaly kcal
Przewaznie maja malo kalori ale uzupelniaja diete w witaminy i nie tylko