co zamiast czego szybkie pytanie..

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam chcialbym troche przerobic moj trening na biceps i wlozyc inne cwiczenia na miesiec dlugi bicepsu(mlotek) i chcialbym cwiczyc biceps hantelkami mlotkowo.

Dotychczasowy:
Uginanie sztangi prostej 4/12/12/10/10
Uginanie hantelek naprzemian z supinacja 4/12/12/10/10
Uginanie hantelek na modlitewniku 4/12/12/10/10

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak na małą partię za dużo ćwiczeń

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

15 serii na biceps ?

daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu

daj np. 3s młotki
3s modlitewnik łamana
3s uginanie z prostym

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Wydaje mi się że z tą czwórką to chodziło mu że 4 serie, a nie że 4 powtórzenia w pierwszej serii.

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Mephisto88

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3408 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30270

Tak jak wyżej pewnie chodziło o 4 serie
Do autora: ugina się przedramiona ze sztangą a nie sztangę no chyba że masz taką parę w łapach

. Tak jak koledzy pisali wyżej, mniej serii z tym że chwyt młotkowy dałbym na koniec. Ale możesz pokombinować z ćwiczeniami i sprawdzić w jakiej konfiguracji twoje bicepsy najlepiej reagują.

Gdy wyjmiesz zawleczkę, granat przestaje być twoim przyjacielem...

...