jakkos
Witam.
Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego :
-Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki)
-Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki)
-Mięśnie nóg (przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce, wspięcia na palce na maszynie)
-Mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia)
-Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano)
-Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie)
Poniedziałek:
Klata + biceps + przedramię
Środa:
Plecy + triceps + brzuch
Piątek:
Nogi + barki
Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam strasznie napięty plan lekcji, 3 razy w tygodniu jestem w szkole po 11 godzin, ledwo znajduję czas na treningi. Przez tak napięty grafik o dietę ciężko, często jestem zmuszony zjeść na mieście jakiegoś fast fooda, lecz staram się nie obiadać.
Jak już wspomniałem moim ogólnym celem jest trochę schudnąć, poprawić swój wygląd. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii brzucha, ale też zbudowaniu masy mięśniowej. Myślę, że pozbędę się trochę tego niechcianego tłuszczu poprzez regularny trening, ale na tym się nie znam.
Chciał bym poznać waszą opinię o tym wyżej wymienionym planie treningowym, czy z czasem spełni on moje oczekiwania, czy muszę coś zmienić. Bardzo bym również, w miarę możliwości prosił o jakieś porady, jestem w sumie początkujący, i dużo o tych sprawach nie wiem i brak mi czasu żeby się w to zagłębiać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :).
Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego :
-Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki)
-Mięśnie pleców (martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki)
-Mięśnie nóg (przysiad tylni, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce, wspięcia na palce na maszynie)
-Mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia)
-Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano)
-Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie)
Poniedziałek:
Klata + biceps + przedramię
Środa:
Plecy + triceps + brzuch
Piątek:
Nogi + barki
Nie wiem, czy jest to dobry plan dlatego zwracam się do was. Mam lat 17, ważę 80kg, wzrost 182. Jeżeli chodzi o dietę, to jest z tym ciężko. Mam strasznie napięty plan lekcji, 3 razy w tygodniu jestem w szkole po 11 godzin, ledwo znajduję czas na treningi. Przez tak napięty grafik o dietę ciężko, często jestem zmuszony zjeść na mieście jakiegoś fast fooda, lecz staram się nie obiadać.
Jak już wspomniałem moim ogólnym celem jest trochę schudnąć, poprawić swój wygląd. Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii brzucha, ale też zbudowaniu masy mięśniowej. Myślę, że pozbędę się trochę tego niechcianego tłuszczu poprzez regularny trening, ale na tym się nie znam.
Chciał bym poznać waszą opinię o tym wyżej wymienionym planie treningowym, czy z czasem spełni on moje oczekiwania, czy muszę coś zmienić. Bardzo bym również, w miarę możliwości prosił o jakieś porady, jestem w sumie początkujący, i dużo o tych sprawach nie wiem i brak mi czasu żeby się w to zagłębiać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :).
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Saida
faftaq
