Problemy z siłą.

Mam pytanie odnośnie trenigu. Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy.
Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe.
Tak jak już wspomniałem ciężary zmniejszyłem bardzo. Ćwiczyłem sztangą o wadze 70 kg i wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń, nie zmieniałem obciążenia, bowiem z własnych doświadczeń wiem, że stałe obciążenie kożystnie na mnie wpływa. Problem pojawił się dzisiaj kiedy postanowiłem poprzeżucać troszkę większe ciężary. W okresie jesienno-zimowym sztangę o wadze 120kg podnosiłem 7 razy a dzisiaj dla odmiany wykonałem 2 powtórzenia i czółem jakbym podnosił tone. Może powinienem choć raz w tygodniu wyciskać duże towary? Sam juz niewiem...
Gdzie popełniłem błąd, czy zmniejszanie obciążenia nie tyczy sie wyciskania na ławce płaskiej czy martwego ciągu? Może cały rok te ćwiczenia powinienem wykonywać z umiarkowanie dużym obciążeniem, aby moję mięśnie nie zapomniały co to 150kg, bo zapomniały.
Najśmieszniejsze jest to, żę masa mięśni mi bardzo nie zmalała a nawet wyglądam teraz lepiej. Tylko moja szmoc poszła do lasu
Jak ćwiczyć aby zachować siłę i stosować się do zasad zmienności okresu treningowego.
Proszę o wypowiedzi tych którzy są w stanie powiedzieć coś na ten temat.
Pozdrawiam i czekam na pomoc.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to jade.
1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie.
2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco.
- Pierwszy dzień treningu:
Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny
Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12)
Wznosy ze sztangielkami w opadzie (R+4*12)
Naprzemiene unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (4*12)
Unoszenie ramion ze sztanielkami na siedząco (ławka skośna) (4*12)
Przenoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3*12)
Wznosy ramion ze sztangą (4*15)
Wznosy ramion ze sztangilekami (4*15)
- Drugi dzien treningu
Biceps + Triceps + Brzuch
Prostowanie tricepsów w opadzie (R+4*12)
Uginanie ramion ze sztangą prostą (R+4*12)
Sciąganie liny wyciągu w gół (2*12)
Sciąganie liny wyciągu w gół jednorącz (2*12)
Uginanie ramienia w podporze jednorącz (4*6)
Wyciskanie sztangielki z za głowy (4*12)
Naprzemienne ug. ram. ze sztangiel. na ławce skośnej z obrotem (3*12)
- Trzeci dzień treningu
Najszerszy grzbietu + przedramiona.
Podciąganie na drążku szerokum nadchwytem (4*max)
Martwy ciąg (R+4*12)
Sciąganie drążka szeroko do klatki (3*12)
Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (4*12)
Uginanie nadgarstków za sztangą łamaną (5*max)
Uginanie ramienia za sztangielką (5*max)
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (5*max)
-Czwarty dzień treningu
Klatka Piesiowa + Nogi + Brzuch
Wyciskanie na ławce płaskiej (R+3*12)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (4*12)
Rozpiętki na ławce skośnej (4*max)
Pompki na poręczach (4*max)
Przysiady ze sztangą (4*10)
Prostowanie ud na maszynie (4*12)
Prostowanie podudzia na maszynie (4*12)

-Długość przerw nie była większa niż minuta, powtórzenia w większości ćwiczeń wynosiły około 12 ruchów, ciężary zmniejszyłem radykalnie z powodu większej liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia.
-Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno.
3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli rzeźbę i gęsość mięśni (tylko chciałbym aby siła wróciła) a na zimę znowu oczywiście masa.
5. Mam dobrze wyposażoną siłownie w domu i mogę ćwiczyć praktycznie codziennie jeżeli zajdzie taka potrzeba.
6. Przeciw wskazań medycznych niemam.
7. Kalorii nigdy nie liczyłem, ale patrze na to co jem tzn: Codziennie piersi kurze, makaron, 4 jaja, owoce, mówiąc prosto wiem co dla pakerów dobre do jedzenia, bo mam tabele i bardzo dobrz się odrzywam, śpię minimum 8 godzin dziennie, C2H5OH pije rzadko.

Morzesz sam zerknąć jak wyglądam, może ci to coś powie.
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90455
Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.

Czekam na pomoc.

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu:

"Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się:

Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe."


POTEM MOŻESZ SPRÓBOWAĆ "GĘSTOŚCI"

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:

Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni.

PRZYKŁADOWY PLAN:

DZIEŃ 1
UDA
1+2=S.SERIA
1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5
2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM

3+4=S.SERIA
3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C
4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C

ŁYDKI
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C
2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C

BRZUCH


DZIEN 2
KLATKA
1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4
2+3=SERIA ŁĄCZONA
2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 STAŁYM C
3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C
TRICEPSY
1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ PROSTOWANIA 15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4
2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM

BRZUCH



DZIEŃ 3
PLECY
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX
2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=3

3+4=SERIA ŁĄCZONA:
3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C
4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W OPADZIE 3 X 12 POWT. STAŁYM C

5.WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE "RZYMSKIEJ" LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C

TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE)
6+7=SUPERSERIA
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C
7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C

BICEPSY
1+2=SERIA ŁĄCZONA:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3
2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z OPARCIEM O KOLANO 3 X 12 POWT. STAŁYM C

3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM NA KONCE PALCÓW 2X MAX POWT.STAŁYM C

DZIEN 4
BARKI
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4
2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4

BRZUCH"

Materiał opracował Michał Sulewski

CO DO SIŁY- NIKT NIE MA JEJ RÓWNEJ PRZEZ CAŁY ROK...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dziekuje bardzo za pomoc.
Dał bym ci soga, ale niewiem jak to sie robi, z resztą masz ich tyle, że chyba "dziękuje" jest lepszym dowodem wdzięczności.
Pozdrawiam