17 gram krety dziennie

Witam,
Przed i po treningu biore Nitro Energizer i Nitro 2 co daje 10 gr krety
(w skłądzie jabczan, kre alkalyn, orotan itp. po za mono). Brałem rozne formy krety i najlepiej dziala na mnie zwykle mono. I sprawa taka, ze chce dolozyc je do supli.
Wiec:
5 mono na czczo, NTE przed treningiem (7 gr krety) i NT2 + 2gr mono (5gr)

Waze 73 kg. Cwicze KB MT, dojdzie do tego 1 w tygodniu trening silowy z zapasami. W nietreningowe pompeczki i drazek.

CO sadzicie o takiej dawce?

Na krótki cykl 6 tygodniowy mo być taka dawka.

może być, ale 10g powinno starczyć
w DNT nie bierzesz w ogóle kreatyny?

nitro e + nitro 2 w dni treningowe
mono w dni nietreningowe

imo lepsza opcja

Bede mial jeden dzieen bez treningu w tygodniu, myslalem wziasc rano 5 mono i przed obiadem nitro2 + 2 gr mono. Nie zalezy mi na oszczednym praniu supli, tylko na dobrych efektach.

Tutaj kawalek z artykułu który mnie ciekawi: Cykl kreatynowy powinien zaczynać się od fazy nasycania.
Optymalne dawkowanie podczas tej fazy wciąż jest przedmiotem sporów wśród specjalistów. Niektórzy producenci zalecają nawet do 50 g dziennie, inni tylko około 20 g. Najważniejsze testy i badania naukowe wskazują, że za optymalne można uznać przyjmowanie około 30 g monohydratu kreatyny dziennie. Tą dawkę należy podzielić na sześć mniejszych (po 5 g).
Okres trwania fazy nasycania powinien wynosić, w zależności od zaleceń poszczególnych programów, od 5 do 14 dni.
Celem fazy podtrzymania jest utrzymanie uzyskanego wysokiego poziomu kreatyny i co za tym idzie zachowania podwyższonej wydolności mięśni. Aby to osiągnąć wystarczy stosowanie około 30% ilości z fazy nasycania. Jeżeli jednak całkowicie zaprzestaiemy przyjmowania kreatyny, poziom we krwi i w mięśniach już po kilku dniach spadnie do wartości wyjściowych.

no ale tutaj wklejasz info odnośnie ładowania
czyli 5dni ładujesz 20g kreatyny a pozniej do konca cyklu jedziesz na dawkach rzędu 5g ed
rozumiesz?

Rozumiem, ale pisza od 5 dni do dwoch tygodni na porcjach optymalnie 30 gr. Więc lepiej pozostać przy 17 dziennie czy zaczac od wiekszej dawki a pozniej ja zmniejszyć?

dawka 20g przy ładowaniu jest wystarczająca

okey, dzieki za info.