Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was.
To tak, moze po kolei:
Dieta:
Posiłek 1:
- 150g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20g cacao
- 20ml oliwa z oliwek
W skład reszty dnia wchodzi (5 posiłków)
- 450-500g piersi (filet z mintaja (tego jem trochę więcej aby zgadzało sie BTW, panga)
- 400g ryżu brązowego/makaron pszenny pełnoziarnisty,kasza gryczana
- 100g twarogu półtłustego (jogurt naturalny Włoszczowa)
- 30g orzechów włoskich
- 20ml oliwy z oliwek
BTW na:
B:2,2g
T: ? (ile dać tych tłuszczy)
W: 3-4g
czyli (licze dla 85kg)
B:187
T: ?
W: 255-340g
Teraz co mi wyszło z diety:
Suma dobowa:
KCL: 3182
B: 167
T: 75
W: 449
Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g.
Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio.
To teraz tak:
1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka 82% jest dobra jakościowo ?
2. Ile dać tych tłuszczy na 1kg masy ?
3. Jeśli chodzi o pierś, ja ja smażę na patelce z olejem rzepakowym, staram sie jak najmniej tego oleju dawać ale takie przygotowanie piersi bardziej mi nie szkodzi niz pomaga ?
4. Czy KCL w diecie się zgadzają ?
Tutaj dam link do tematu, którego założyłem w dziale trening:
https://www.sfd.pl/Plan_przestał_,,klepać,,-t974606.html
Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-01 08:26:08