Trening 2 dni w tygodniu

Witam,
Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane:

Wiek: 29
Staż: 10 miesięcy
Wzrost: 183 cm
Waga: 88 kg
Biceps: 40 cm
Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu)
Udo: 60 cm
Praca: siedząca przy komputerze
Sport: siłownia (2xtydzień), basen (1xtydzień), bieganie (1-2xtydzień)
Dieta: Temat konsekwentnie odwlekane bo to chyba najtrudniejsze w tym sporcie. Staram się trzymać ogólnych zasad tj. ostatni posiłek max 20 wieczorem, węgle na śniadanie i przed/po treningiem, w czasie dnia głównie białko (nabiał, mięso, tuńczyk, ryby) i warzywa. No i niestety chleb do pracy.
Suplementy: aktualnie Dorian Nox (przed treningiem), Vitalmax Kreatyna, Omega3, Witaminy i Flexit na stawy.
Cel: do końca roku to bez specjalnych celów, utrzymać to co już wypracowałem i fajnie by było zjechać trochę fatu. Od początku nowego roku mam zamiar wrócić do treningu 3xtydzień + odpowiednia suplementacja = zwiększenie wagi i zmniejszenie % tłuszczu.

Plan 2 dniowy:

Wtorek:
- Klatka:
1. Hantle na płaskiej, 3s, 8-12 powt.
2. Sztanga na skosie (głową w góre), 3s, 8-12 powt.
3. Rozpiętki hantlami na płaskiej, 3s, 8-12 powt.
- Barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę z przodu, 3s, 8-12 powt.
2. Oburęczne unoszenie ramion z hantlami bokiem, 3s, 8-12 powt.
- Triceps:
1. Opuszczenie sztangi do głowy leżąc na ławeczce, 3s, 8-12 powt.
2. Unoszenie i wyprost ręki z hantlą nad głową, 3s, 8-12 powt.

Piątek:
- Nogi:
1. Przysiad 1/2 ze sztangą, 3s, 8-12 powt.
2. Martwy ciąg, 3s, 8-12 powt.
3. "Stawanie na palcach" ze sztangą, 3s, 8-12 powt.
- Plecy:
1. "Wiosłowanie" na wyciągu, 3s, 9-12 powt.
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki, 3s, 8-12 powt.
- Biceps:
1. Sztanga łamana, szeroki uchwyt, 3s, 8-12 powt.
2. Młotkowe oburącz hantlami, 3s, 8-12 powt.

Mam parę wątpliwości, np. czy połączenie nóg z plecami do dobry pomysł itp. Bardzo prosze o podpowiedzi.

Klata z plecami lekko bic
Nogi barki lekko tric.
Zależy jeszcze jakie ćwiczenia dałbym dwa treningi ogólnorozwojowe , sam tak trenowałem przez wiele miesięcy 2x w tygodniu. Nie napisałeś ile dni przerwy między treningami, skąd ta zasada że po 20 już nie jesz ?

No właśnie zastanawiam się czy ogólnorozwojowe nie byłyby lepsze w tym przypadku. Mógłbyś wytłumaczyć jaka (Twoim zdaniem) jest przewaga treningu ogólnorozwojowego w tej sytuacji?
Co do tej zasady by nie jeść po 20tej - to nie do końca tak jest. Chodzi o to by nie jeść minimum 2 godziny przed snem. W moim przypadku wychodzi to właśnie ok 20tej:)

Zmieniony przez - robs23 w dniu 2013-10-01 18:37:56

Ograniczony jesteś czasowo sam pisałeś , jeśli całe ciało robiłem zależnie niektóre ćwiczenia 55% przygotowawcze do następnego treningu itp. Wracając do sedna , czasem nie mogłem 2x w tygodniu siłowni tylko 1 raz to i tak całe ciało ruszałem tu jest duży plus.