- Wyciskanie na skosie - 3x, ostatnia 70kg;
- wyciskanie na płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...;
- wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x;
- pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.;
- prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz;
- uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x;
- wyciskanie żołnierskie na barki hantlami - 4x;
- unoszenie hantli na boki (akton boczny) - 4x + dobicie drop setem;
- przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (3x pojedynczo + 4x oburącz).
Próbuję jakoś atakować ramiona, nie wiem, czy to coś da. 2 razy w tygodniu będę robił też tył barków. Tym bardziej, że mam dostęp do dużej siłowni i świetnego ćwiczenia na tę część naramiennych, jakim jest właśnie to przyciąganie linki do twarzy, a przynajmniej ja tak uważam.