Do oceny: FBW i dieta

Podbijam i dokładam pytanie:

4. Wezme bcaa (pewnie uns) - myślę , żeby dawać po 5g przed treningiem i 5g po treningu (zarówno siłowy jak i aeroby)

Z góry dzięki

w góre

Straszna cisza.

Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW.
Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany.
Aktualnie wchodzę w okres redukcji.

Aaaa - stosowałem się do art nt. ilości powtórzeń na poszczególne grupy - Ile powtórzeń w danej partii

Zestaw A:
Nogi
- Wykroki - 12; 20; 8
- Uginanie - 20; 10; 60
Plecy
- Martwy ciąg - 12; 10; 20; 8
- Przyciąganie uchwytu poziomo - 3x12

Klatka
- Wyciskanie na skosie dodatnim - 12; 10; 8
- Rozpiętki - 12; 10; 8

Barki
- Wyciskanie żołnierskie - 16; 20; 12

Triceps
- Dipsy - 3x12

Biceps
- Uginanie sztangą prostą- 16; 25; 8

Zestaw B:
Nogi
- Przysiad tylni - 12; 20; 8
- Uginanie - 20; 10; 60
Plecy
- Podciąganie - 4x16-12
- Ławka rzymska - 3x12

Klatka
- Wyciskanie ławka prosta - 12; 10; 8
-Rozpiętki - 12; 10; 9

Barki
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12; 10; 8

Triceps
- Odwrotne pompki - 3x12

Biceps
- Uginanie młotkowe - 16; 14; 12

Zestaw C:
Nogi
- Przysiad przedni - 12; 20; 8
- Uginanie - 20; 10; 60
Plecy
- Wiosłowanie sztangą - 12; 10; 20; 8
- Ściąganie drążka - 3x16-12

Klatka
- Wyciskanie skos ujemny - 12; 10; 8
- Rozpiętki - 12; 10; 8

Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem - 16; 20; 12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 16; 8; min 20

Biceps
- Uginanie sztangą - 16; 25; 8


Szczerze mówiąc - jak to rozpisałem, to wydaje mi się to absurdalnie skomplikowane jak na mój staż :)
Może jednak lepiej tradycyjnie zostać przy 12 powtórzeniach wszędzie? Trochę się to wszystko gryzie z radami Knife'a i prostotą jego planów.

Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-12-23 22:11:58