Trening na masę!

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 120 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 876

Przygotowuje się do masówki ocenicie proszę mój trening na masę.

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (8,8,8)
Rozpiętki na ławce dodatniej (12,10,8)

Przedramię
Uginanie ramion nachwytem (12,10,10,8)
Uginanie nadgarstków stojąc (12,12,10,10)

Środa

Plecy
Martwy ciąg (10,8,6)
Podciąganie na drążku (10,10,10)
Przyciąganie na maszynie Hammera (10,8,6)----- Czy lepiej przyciąganie końca sztangi???
Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,6)

Biceps
Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc (10,10,8,8)
Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,10,8,6)

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,10,8)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,10,8)
Przyciąganie sztangi do brudy (12,10,8)

Kaptury
Szrugsy ze sztangą (12,12,10,10)

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi (10,10,8,8)
Pompki w podporze tyłem (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6)

Sobota

Nogi
Przysiad ze sztangą (10,8,8,6)
Wykroki w miejscu (10,8,8,6)
Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach (10,8,8,6)
Wspięcia na palcach (15,15,12,12)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Biceps wrzuć do klatki, przedramię do pleców.

Klatka ok, przedramię wystarczą po 3 serie
Plecy: może być koniec sztangi, może być wiosło sztangą. Daj wszystkiego po 4 serie, a odpuść sobie ostatnie ćwiczenie
Biceps: będzie, ale daj go z klatką
Barki: daruj sobie 4te ćwiczenie - kontuzjogenne, Te 3 po 4 serie wystarczą.
Kaptury ok
Triceps po 3 serie i pompki daj na koniec i max ile razy dasz rade w każdej serii tych pompek
Nogi: po wykrokach daj prostowanie na maszynie (przed uginaniem). Martwy sobie już daruj, masz w plecach. Wspięcia ok

...