Dieta do oceny. Ekto:)

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak:


Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal
66,94 540,67 188,72 3546

1 posilek

Kupiec Platki Owsiane Gòrskie
100 g
7,20 63,00 11,90 378

Olimp Białko w Proszku KS
1/2 x 100g, 50 g
4,00 7,50 34,50 206
Łaciate Mleko 3,2%
100 ml
3,20 4,70 3,20 60

Gainer
30 gram
1,05 19,92 7,05 116

2posilek
Bułka z Ziarnami
1 bułka
3,33 27,15 5,31 160

Piątnica Twaróg Wiejski Półtłusty
60 g
2,40 2,28 9,30 68

Masło
1 łyżka stołowa
11,52 0,01 0,12 102


3posilek
Makaron Pełnoziarnisty
1 ilość (140 g)
0,76 36,93 7,42 172

Łowicz Sos Meksykański
100 g
1,50 11,00 1,90 66

Mięso z Piersi Kurczak
200 gram
4 posilek
Sonko Wafle Ryżowe Naturalne 130 g
2,80 110,43 8,39 503
5 posilek
Łaciate Mleko 3,2%
250 ml
8,00 11,75 8,00 150

Nesquik Płatki Nesquik
150 g
5,70 118,50 10,95 568

Olimp Białko w Proszku KS
1/2 x 100g, 50 g
4,00 7,50 34,50 206

DO TEGO WODA I TRAN(wieczorem)
Tran
2 łyżeczka porcja
9,00 - - 81

Żywiec Zdrój Woda Truskawkowa 500Ml
2 000 ml
- 120,00 - 490


TEN rzad cyfr pod posilkami to Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal

To ile zjadam jest zaraz na gorze czyli:
Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal
66,94 540,67 188,72 3546

DO tego kreatyna monohydrat 10g dziennie ;)
z Gory dzieki, pozddro:)

Podaj swoje wymiary i ile ćwiczysz. 10 g mono dziennie ? Z czego masz to mono ?

waga 68, wzrost 175. Mono sci tec nutrition, sprzedawca powiedzial ze mam brac "lyzeczke od herbaty rano naczczo i wieczorem lub przed i po treningu" bral bede jeszcze cynk

Co do diety ty zamień trochę węgla na tłuszcz (do 90-100 go podbij). Co do tej keratyny to mnie uczyli że 5 g na dzień i tyle ale to nie wiem, amator jestem

nie no bede bral jak mi powiedzial ten typek.. wygladal na obeznanego w temacie :D poweidzial ze na 50 dni i przerwa miesiac:p ok, a jakies porady jak zrobic to? :D bo nie latwo zmoderniozowac diete :/

moze jajka zamiast platkow i mleka wieczorem?

Wyrzucasz trochę węgli, mniej wafli, płatyków dodajesz oliwe z oliwek czy jajeczka

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.