mam 18 lat.. 183 cm wzrostu i waze 104 kg.
Duzo co nie? chcialbym to zredukowac tak do 80... do konca wakacji :) myslicie ze uda mi sie schudnac ok. 25 kg w 2 miechy?
Dobra przechodze do konkretow....
moj trening wyglada nastepujaco:
Pon, Sroda. piatek
30 min biegania w te dni przed sniadankiem....
oraz przed obiadem jakies 4-5 godzinek na rowerze
we wtroek i czwartek.. raczej luzne dni 2-3 godzinki w kosza.. i ewentualnie jak beda sily to z 2 godzinki na rowerku...
Sobota to regeneracja pelna,,, natomiast w neidzele rowerek.. tez z 4-5 godzin,,,
Co do diety wg tgo treningu ustalilem ze potrzeba mi dziennie;
208 gram bialka
364 gramy weglowodanow
90 gramow tluszczow
Podzielilem to na 6 posilkow:
bialko weglow. tluszcze
1 35 95 15
2 35 85 15
3 35 75 15
4 35 55 30
5 35 55 15
6 35 0 0
Co sadzicie o takim podziale diety?? macie moze inne propozycje na diete.. kora dala by efekt?
Natomiast mam jeszcze jedno pytanko.. czym ja wspomoc aby dawala najlepsze efekty?? l-karnityca? HCA? Fat Bunner ? Chitosan? czy moze cos innego...
Czekam na wasze propozycje.i zmiany w treningu i diety :) aby podniosly wydajnosc spalania tluszczu..
Pozdrawiam