Trening/dieta - rada.

Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem bez diety praktycznie bez sprzętu, od miesiąca wziąłem się poważniej, nawet zbudowałem amatorską siłownie efekty już widać jednak dzisiaj wpadłem na pomysł żeby ułożyć sobie dietę. Znalazłem taką jak niżej na necie, wklejam tylko jeden dzień żeby was nie zmęczyć.
Mam 186 wzrostu
Ważę 74 kg, dodam że od wcześniejszej zimy bez diety przytyłem 14 kg, nie wiem czy to dużo.

//Dzień 1
Posiłek 1
płatki owsiane (131 g)
mleko 1,5% (263 g)
rodzynki (66 g)
twaróg chudy (131 g)
Łącznie: 927 kcal
Posiłek przed treningiem
ryż biały (131 g)
pierś z kurczaka (197 g)
oliwa z oliwek (13 g)
Łącznie: 736 kcal
Posiłek bezpośrednio po treningu
banan (158 g)
daktyle suszone (131 g)
Łącznie: 479 kcal
Posiłek po treningu
ryż brązowy (197 g)
pierś z kurczaka (131 g)
brokuły (328 g)
Łącznie: 814 kcal
Posiłek 5
grahamka (92 g)
tuńczyk w sosie własnym (99 g)
twaróg chudy (131 g)
cebula (66 g)
Łącznie: 479 kcal
Posiłek przed snem
twaróg chudy (263 g)
oliwa z oliwek (13 g)
Łącznie: 374 kcal//

Co myślicie o takiej diecie? Wkleić drugi dzień albo coś?
O której ćwiczyć i jeść? Niestety od 7 do 15 nie mam jak trzymać się diety bo jestem w szkole :/
Jakieś rady na wzrost masy mięśniowej w tym wieku? Z góry dziękuje.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.