Kolejna dieta do oceny

ANKIETA
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 187
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia(około godziny), 2 razy w tygodniu skakanka (około godziny)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, skakanka, przy ładnej pogodzie zwykłe aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B/W/T 150/220/65 (są pewne wachania przy WW i T, ogólnie, tłuszcze nie wychodzą ponad 80g, reszta węgle, ilość kalorii to 2100)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodziców, powiedzmy, że nie jest bogato
Cel/problem/opis: Jestem na redukcji od dłuższego czasu(6 miesięcy), ale dopiero od niedawna zacząłem się interesować poważniej zagadnieniem diety. Od początku wyniki są zadowalające-tracę po około kilogramie na tydzień, ale ostatnio mam pewną stagnację. Nie jest to problem powodujący u mnie załamanie-waga stoi niespełna 2 tygodnie, bardziej interesuje mnie zdanie osób doświadczonych na temat rozkładu mojej diety jako takiej-czy proporcje tłuszczu są ok i tym podobne zagadnienia. Rady oczywiście mile widziane. Ten dzień z diety będzie przykładowy, miałem tutaj trochę mniej wartościowe posiłki(sporo nabiału), ale nie mam możliwości jedzenia mięsa w każdym posiłku. posiłek nr 5(13:30) to tak na prawdę 2 posiłki (połowa na obad, połowa na kolację). Z góry dziękuję za pomoc :)

dodam, że z nabiałem radzę sobie dobrze, nie mam problemów z jego trawieniem

ten jogurt daj nieodtłuszczony tylko najwzyklejszy naturalny.
produkty dobre jakościowo, ale co jesz po 15tej? tylko połowe posiłku z 13:30? trochę mało

zwykle od 15 do 20 zjadam około 700 kcal, późnej już nic nie jem, bo wcześnie chodzę spać

więcej białka i tłuszczy

warzyw nie wliczaj do bilansu sobie.
chyba ze skrobiowe.

bialko na poziomie 170g, tluszcze na poziomie 80g

ok, wielkie dzięki dla wszystkich :) Postaram się zastosować i wrzucić jeszcze trochę białek i tłuszczu