Dieta na mase (do oceny)

Witam,

Nazywam się Mateusz mam 18 lat, mam 175cm wzrostu oraz waże 67kg.

Dieta:

I Śniadanie 6:30

1,5 szklanki owsianki górskiej
1 łyżka miodu
garść rodzynek
1 miarka białka(jakiego?)
4 ugotowane jajka


II Lanczo-Obiad 10;30 - 13:30 - 16:30 ( 3 posiłki)

10:30 i 13:30

- 150g ryżu /// 200g kaszy gryczanej
- 150g kurczaka /// 200-220g ryby (jakie ryby najlepiej?)
- warzywka: pieczarki, brokuły, ogórek, papryczka, pomidorek(tutaj co bede miał pod reką, jakie jeszcze polecacie?)

16:30
- 200g ryżu /// 200g makaronu razowego
- 150-200g kurczaka
- warzywa: pieczarki, brokuły, ogórek, pomidor

III Kolacja 20:00

- Twaróg chudy - 150g-200g + łyżka kakao.
- puszka tuńczyka

3-4l wody niegazowanej w ciągu całego dnia.

Cel: 80kg

Jakiś pomysł na trening? Lepsza siłownia czy ćwiczenia "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay ?

Dodam także, że nie zależy mi na wielkości mięsnia pod kątem sztuk walk, czyli sprężystość oraz siła.

Dzięki za pomoc!

Pozdro!

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta dobra ale ćwiczysz na siłowni?
ale słabo z tłuszczem u Cb widzę:)
Wstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia i rozkład białka/tłuszczy/ww i napisz ile dostarczasz tego z diety

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-02 07:15:48