peja162
Witam otóż jak w temacie mam ostra stagnacje a zaraz to wyjasnie zacząłem
ćwiczyc podciaganie gdzies w styczniu na początku progres był bardzo duzy
od 0 do 12 w 3 miesiace i od tych 3 miesiecy nic 0 poprawy. kiedys gdy ćwiczyłem to cwiczyłem w jeden dzien siłka a na drugi odciaganie i tak 6x w tyg.Wiem ze zle cwiczyłem wiec postanowiłem zrobic przerwę 2 tyg aby zregenerowac sie i przejsc na plan fbw niestety nic nie pomogło prosze o pomoc teraz moj plan to
pon fbw 5s podciagnie 3s na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s
srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s
pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i pompki
PS. w kazdy trening zmieniam chwyt raz podchwyt raz nachwyt i biegam ok 70km w tyg dlatego moj plan opiera sie tylko na sile
ćwiczyc podciaganie gdzies w styczniu na początku progres był bardzo duzy
od 0 do 12 w 3 miesiace i od tych 3 miesiecy nic 0 poprawy. kiedys gdy ćwiczyłem to cwiczyłem w jeden dzien siłka a na drugi odciaganie i tak 6x w tyg.Wiem ze zle cwiczyłem wiec postanowiłem zrobic przerwę 2 tyg aby zregenerowac sie i przejsc na plan fbw niestety nic nie pomogło prosze o pomoc teraz moj plan to
pon fbw 5s podciagnie 3s na łydki 3s pompki na poręczach 2s modlitewnik 2s cos na triceps brzuch a i jeszcze na barki tez 2s
srd to na siłe 5 s podciąganie z obciążeniem i 5s na klate wyciskanie i przysiady tez 5 s
pt basen i luzny trening na siłowni brzuch i pompki
PS. w kazdy trening zmieniam chwyt raz podchwyt raz nachwyt i biegam ok 70km w tyg dlatego moj plan opiera sie tylko na sile
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ekspert-SFD
