drugie sniadanie : 4 kromki chleba pelnoziarnistego slonecznikowego z wedlina, serem, pomidorem + jablko + multiwitamina
obiad : 100 g ryzu + piers z kurczaka + surowka + owoc lub zupa z makaronem i warzywami + owoc
przedkolacja : 3 jaja gotowane + 2 kromki chleba slonecznikowego z serem albo z wedlina lub makrela wedzona 150g lub sledz w smietanie z cebulą.
kolacja : szejk - 200g twarogu chudego, 2 lyzki miodu wielokwiatowego, dwie lyzki kakao rozpuszczalne, pol banana i mleko.
w trakcie dnia pije jeszcze 1,5 l wody mineralnej niegazowanej (wysokomineralizowanej), 500 ml maslanki owocowej "mragowskiej", 400 ml kefiru i 50 g odzywki profi mass (olimp)
mam 21 lat
70 kg
170 cm
staz treningowy : rok
trening w poniedzialek, srode i piatek.