Back to gym - masa potem redukcja.

Dziś trening pleców i tricepsa
obecna waga 86 kg dziennie nie przekraczam 1000 kcal na redu, ilość białka około 200 gr, pierś z kurczaka i wpc,
do świat ciągne wycinke potem wchodze na mase

Dziś dzień wolny od ćwiczeń, padam na pysk za ostro daje na siłce, zawsze przed ćwiczeniami zasówam orbitrek a po spinning i fakt sadełko ładnie schodzi, kratka sie uwydatnia ale na pysku chudy sie robię, wieć już dzis wrzuciłem wiecej tluszczy w bilans i zamiast 1000 kcal poszło ponad 2000, dobiłem na orzechach ziemnych i słoneczniku któremu nie mogłem sie oprzeć,

Ostatnie foto z porównania, efekt wycinki, krata przez cały dzień na brzuchu, pas zszedł do 86-87 wieć przy wadze 86 kg jest juz ok, do końca tygodnia maksymalne zejście do wagi 85 kg i może uda sie 85 pas, jak dojde do tego wyniku przed świętami to zrobię masakryczne mocne ładowanie w świeta :D a potem masa z dużą podaża białka wpc , do tego shock i storm plus zwykła kreatynka, bcca witamin complex.

Dawaj kcal tak jak wyzej. 1000 kcal to zdecydowanie za malo. Ja przy wadze 70 kg przy nawet wiekszych kcal i bcaa popalilem miecho strasznie. Nie spadlo za duzo miecha?

sila pozostała a z bica tylko 1 cm niecały spadł, ogolnie z szerokosci klaty spadło i pleców ale to głownie sadło wychodzi z tego bo tutaj tez siłą ok, a plecy juz ładnie widać, i teraz nawet śkośne brzucha i miedzyżebrowe, po świętach wchodze na 2000 kcal na mase wiec napewno pujdzie waga w góre i tak z 85 jak teraz jest do maks 97 bedę cisnał przez okres zimowy by na lato przez okolo 1 m-ca zredukować

jest 4 grudzień przez święta i sylwka poszło ładowanie weglami i tak waga skoczyła do 99 kg w porywie ale wiekszosć to woda i glikogen ale troche było trza czasu na zrzucenie, dzisiaj waga 94,8 a myśle że jeszcze by niżej pokazała do wtorku robie ostatni dzień redukcji potem wchodze na 2000 kcal i bede podbijał w celu masowania.

Ogólny cel zdobycie atletycznej sylwetki


Obecne foto i wymiary :
waga 94,8
ramie 40
pas 85
klata 108
udo 60
łydka 44

wyniki po redukcji takie same jak były na masie w zimie wiec fekt tej redu wyszedł bardzo ładnie poleciała wpierw woda i gliko a potem leciał juz tylko fat, siła pozostała na starym poziomie a nawet i troche lepiej:

klata: 143
martwy: 110 seria
przysiad 110 seria, ostatnio poszło w pełnym przysiadzie140 ale byłem przeziębiony więc póżniej sprubuję więcej.






Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2014-01-04 00:54:13