Na mase

Witam
Mam 15 lat, ok. 185cm wzrostu, a ważę tylko 54/55 kg ;/. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pią-Nied). Robię te same ćwiczenia na każdy dzień "ćwiczebny". Zaczynam od hantli, 5kg tylko (wolę robić więcej powtórzeń) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń, wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń, robię takie 4 serie, jak skończę ćwiczenia z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema schabami i czasami jakaś surówka. Przed kolacją zjem jeszcze jakąś bułkę, batona albo kilka kawałków chleba, zależy co jest ;d Kolacja jest u mnie najobfitsza, jest to przeważnie 6-8 tostów lub kawałków chleba z szynką, pomidorem lub z dżemem, zależy na co mam ochotę. Prowadzę aktywny tryb życia, jak jest pogoda to praktycznie zawsze idę na rower, pograć w kosza lub w gałe. Chciałbym przytyć tak coś w okolicach 70kg, możecie mi jakoś doradzić coś podpowiedzieć i czy wgl robię coś dobrze ? Byłbym wdzięczny :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-01 23:52:14

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-01 23:53:52

poczytaj to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

i udaj sie do działu junior sfd, ktory jest dla osób w twoim wieku

a po za tym nie rób 20 powtórzeń na klatę
20 powtórzeń możesz robić w porywach na nogi zależy przy jakiej ilości powtórzeń najlepiej je czujesz

W jednym z tych linków piszę, że wystarczy ćwiczyć 3 razy po 30-45 min, ja ćwiczę 4 razy po 40 min, dobrze czy też za dużo ? Zapomniałem dopisać, że mam jedną hantle i ćwiczę na przemian, raz jedna ręka następnie druga, więc zanim dojdę do następnego ćwiczenia to ta ręka, którą zacznę tę ćwiczenie zdąży trochę odpocząć, jeśli o to chodzi. Zaraz przejrzę dział junior'a. Można też przybrać trochę kilogramów samymi ćwiczeniami ?

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-10-02 13:30:48