Międzyna rodowy Test Sprawności Fizycznej pomocy!!!

pomógł by mi ktoś napisać treningi na poszczególne konkurencjie chciałbym wypaść jak najlepiej mam około 10 miesięcy czasu na przygotowanie
1.Skok w dal z miejsca.
2.Pomiar siły dłoni dynamometrem.
3. Podciąganie w zwisie na drążku (nachwytem).
4.Bieg wahadłowy na dystansie 4 x 10 metrów z przenoszeniem klocków na czas.
5.Siady w leżeniu tyłem mięśnie brzucha (liczy się ilość wykonanych skłonów w czasie(30 sekund).
6.Skłon tułowia w przód
7.Bieg na 50 metrów
8.Bieg na 1000 metrów
najlepiej by było na jakieś filmiki instruktażowe z góry dzięki.

poszukaj w temacie SFD napewno jest SPORO

Moderator

zależało by mi by ktos rozpisał cały tydzien treningu poniedziałek,wtorek,środa itd i na kazdy dzien jakiś poranny trening nwm czy połączone wszytskie dyscypliny w jednym treningu czy moze rozłozone nwm co by dało szybszy efekt gdyby ktos miał czas i chęci to by rozspisał był bym bardzo wdzieczny

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość)

A co do treningu to polecam taki:

a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!


www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html - masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje


bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html
https://www.sfd.pl/temat132375/ - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
https://www.sfd.pl/temat161896/#post10 - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692 - rodzaje biegów
https://www.sfd.pl/temat63422/ - sprinty, kompedium
https://www.sfd.pl/temat160841/ - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
https://www.sfd.pl/temat93482/- sprinty
https://www.sfd.pl/temat183513/- rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717 - sprinty
https://www.sfd.pl/temat55900/ - interwały
https://www.sfd.pl/temat29493/ - obciążenie podczas biegania
https://www.sfd.pl/temat181056/ - trening sprinterski
https://www.sfd.pl/temat77336/ - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli


bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 - 1000m

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-10-05 13:05:47

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-10-05 13:06:01