Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
608
Witam!
Czy mógłby ktoś sprawdzić poprawność mojej diety?
Moja waga jak na dzisiaj: 77,5 kg
Wiek: 21 lat
Ilość treningów w tygodniu: 3 (1 h FBW + 25 min cardio)
Wzrost: 187 cm
Typ budowy: Ektomorfik
Po treningu robię 25 minutowy bieg. Robię go, gdyż chcę tyć i budować mięśnie powoli. Wole wolniejsze efekty, ale bez budowania typowej "masy", którą potem można byłoby "wyrzeźbić".
Szacuny
10
Napisanych postów
1651
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11016
Do 2giego Posilku dodaj warzywa
Wywal tego banana miedzy posilkami.
Przed zaśnieciem daj wiecej twarogu i dodaj też troszeczkę węgli.
To że węgli nie jemy przed zasnieciem to mit i zapewniem Cie że lepiej bedzie Ci sie wstawać.
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
608
w drugim posiłku nie ma warzyw, gdyż czytałem aby nie jadać ich przed treningiem ponieważ są mało kaloryczne, a objętościowo zajmują dużo miejsca. Banan miedzy posiłkami to posiłek, który spożywam w szatni na siłowni, zastąpić go czymś czy nie jadać w ogóle? Tak, tak, wczoraj wieczorem o tym czytałem i ostatecznie wczoraj do twarogu dodałem garść rodzynek.
Szacuny
10
Napisanych postów
1651
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11016
nie przeczytalem kiedy masz trening, wiec ok.
W ogole problem twarogu polega na tym że połowa z tego białka zostanie przyswojona przez słabą pulę aminokwasów, najlepiej jak byś zrobił sobie omleta z jajek i twarogu + izolat dla smaku+maka zytnia+kakao+slodzik+troszeczke mleka. Jak poszukasz w dziale kuchnia to na pewno znajdziesz.
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1598
bialka troche duzo, uwazaj żeby Cie brzuch pozniej nie bolal, podobno nerki tez zle reaguja jak za duzo jest bialka. ja bym zbil troche tak do 200 przynajmniej, masz ok 4 g bialka na kg masy z tego co sporo czytalem to o wiele za duzo..